健康養生,從睡子午覺開始!

綜合訓練器排名日期:2022-04-25 23:45

睡覺是最簡單、最基本的養生方式,并不需要很多金錢也不需要你投入太多的精力,雖然大家都知道睡覺很重要,但很多人卻不懂得如何正確選擇睡覺時間,這樣睡覺不但沒有帶來健康,反而造成了身體的不適。



你睡的是子午覺嗎?


據統計,人的一生三分之一的時間是在床上度過的。我們都知道睡覺很重要,比如睡覺可以提高免疫力,睡覺可以緩解疲勞、恢復精力,睡覺可以提高工作效率等等。


但是現實中有的人睡覺的總時間不比別人少,但依然打不起精神:有的上班族年輕人,不管什么時間一有空就睡個偷懶覺,反而影響了工作:還有的人熬了夜后第二天睡了一天,時間是睡夠了,為什么醒后依然昏昏沉沉?


究其原因,多半是因為你睡覺的時刻不對。確保睡子午覺,才是有效緩解疲勞最根本的方法。


什么是子午覺?


子午覺,簡言之就是在子時和午時睡覺,那么子時午時到底是什么時間呢?


統中醫將一天24小時分為12段,每段為一個時辰,子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,每個時辰有兩個小時。


按北京時間推算,23:00點至第二天1:00點為子時,依次類推11:00點至13:00點為午時。


在這兩個時間段睡覺是最好的,是緩解疲勞提高睡眠的最佳時間。


由于夜間是我們休息的主要時間,所以我們夜間1 1點之前就應該上床,以保證子時完全處于睡眠狀態。


白天睡覺是輔助休息時間,所以并不要求白天11:00至13:00都在睡覺,在其中任一時間段睡覺都是可以的,白天一般睡半小時到一小時是最佳的。在這兩個時間睡覺可以起到事半功信的效果。


在一天24小時的其他時段睡覺是沒有太大效果的,有時還會擾亂人體的陰陽正常運轉,使人白天睡眼朦朧,夜間失眠。破壞人體氣血的正常運行,形成很多慢性疾病。所以睡覺并不是什么時間睡覺效果都是一樣的,一定要找準時機。


為什么睡子午覺是最重要的


人體健康就是陰陽調和的狀態,睡覺是調和陰陽的最好方式。0:00是人的陰氣最甚的時候,此后陽氣漸漸升騰,到中午12:00人的陽氣最甚,此后陰氣漸漸加重,至0:00陰氣最甚。


所以人體陰陽調和最重要的兩個時刻分別屬于子時、午時。在這兩個時辰睡覺,人體處于安靜無擾的狀態,這時人體的陰陽就可以平穩正常地過度,人體的陰陽才可以調和,這也是人體健康的最佳狀態。


所以睡子午覺是調和人體陰陽的最佳方式,正確養生就從最簡單的睡子午覺開始吧!


小測試:


你的睡眠質量好嗎?


早上醒來仍然感覺疲憊;


入睡時間超過30分鐘;


夜間醒來次數超過2次或凌晨早醒;


多惡夢;


總的睡眠時間少于6小時;


次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等;


性格變得急躁易怒、焦慮,容易疲乏,經常頭暈。


上述問題,回答為“是”,記1分,回答為否則不計分,分數越高,表明你的睡眠質量越堪憂。

睡前自我按摩法


泡腳后點揉腳心處的涌泉穴各一分鐘。


接下來,躺在床上,全身放松,將雙手搓熱,操作一下動作:


用中指指腹將眉間的皮膚向發際推,共24下:


食指稍用力,從眉頭向眉尾滑動,共24下:


按住太陽穴處的皮膚畫圈,共36下:


雙手拇指、食指自上而下按摩耳廓30次后再揉雙耳垂36次:


食指揉按耳后安眠穴36次;


食指揉按風池穴36次:


手掌稍用力,在肚子上畫圈,順時針和逆時針各36圈。


小貼士:睡前的按摩手法要輕柔,不宜用叩砸、提彈等興奮手法;動作應緩慢,摩擦手法以皮膚微微發熱、發紅為宜;揉按手法以有壓迫感為度,速度不宜過快,可以“數八拍”的方式來控制節奏。



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