變漂亮——健身變美篇~

資訊日期:2022-04-25 23:30

看了就要我,喵嗚~

健身變美第一期來啦~



談到健身,絕大部分人是很樂意去健身的,因為正確健身對自己的身體是有很大益處的,比如:健身可以減肥,塑造完美的身材;健身可以增加免疫力,提高五臟六腑的功能;健身可以愉悅心情,有利于高效工作或者學習;健身還可以促進睡眠,緩解輕度的疲勞。最重要的是,對女孩子們來說,健身還可以改善體態,讓你慢慢變美哦~但是健身在短期內帶來的成效并不明顯,健身又是一個長期的過程,需要達到量變才會產生質變,只是圖一時新鮮而不堅持,并不會有成效。因此,和果果一起健身吧,果果帶你高效健身,改善體態,輕松健身,輕松變美~

今天,果果帶給大家的是玩手機的最佳姿勢,讓你一邊玩手機,一邊改善你的體態,以及玩手機一定要避免的姿勢,一起來看看吧~





姿勢一:蜥蜴式——改善駝背

蜥蜴式:

糾正我們的彎腰駝背、美化背部線條,打通身體上下循環,促進髖骨的血液循環,拉伸腿部肌肉組織,幫助脂肪代謝,改善痛經,緩解腰痛,減輕酸痛和疲勞。

姿勢要點:

下巴胸腔著地,胸口朝向地面,坐骨始終朝上,大腿垂直地面,腋窩下沉,肩膀打開,腹部微收。(1分鐘/組)

這個姿勢尤其適合久坐的朋友,手肘落不下來時,可以推直手臂,髖主動下沉。



姿勢二:獅子式——纖薄后背

獅子式:

這個動作有助于增加柔韌性,修復腰椎,拉伸腹部,瘦小腹,緩解久坐酸痛

動作要點:

雙腿與髖同寬伸直,腳背貼地面,大腿內側到腳內側拉長,雙肩放松不要聳肩,肩下沉展開后,胸腔腋窩向上提,胳膊要呈垂直狀,腰椎舒展不要擠壓,腹部要離地,抬頭向上,手臂、腿、腰腹同時發力。



姿勢三:平板式——平坦小腹

平板式:

減少側腰兩側脂肪,塑造馬甲線,美化手臂線條,剪掉腹部贅肉,四柱支撐式,協調全身肌肉,增強手臂及腰腹力量,緩解緊張神經,瘦臂、瘦腿、瘦腰。

動作要點:

肩膀遠離耳朵,大臂夾緊腋下,保持背部始終延展,不要塌腰,腳掌拖地,腳跟向后蹲;注意腹部不要翹臀,注意收腹;肘關節在肩下方,小臂推地,大臂上提。(30秒/組)



姿勢四:下犬式——瘦小腿

下犬式:

滋養面部,促進血液循環,延緩衰老。消除疲勞,改善消化系統功能,使全身充滿能量,燃燒腹部、大腿、小腿各處的脂肪。

動作要點:

大臂外旋,虎口壓實地面;雙肩外旋,不要聳肩;坐骨上提,朝向天空;雙腿伸直,大腿內旋收緊;腳后跟盡量踩在地上,背部延展開放松呼吸。(1分鐘/組)



姿勢五:起跑式——解決假胯寬

起跑式:

改變假胯寬,促進骨盆區域血液循環,伸展脊柱,預防背部僵硬,緩解腰背部緊張和坐骨神經痛。

動作要點:

整個髖部盡量往下沉,前置腳尖朝向正前方,小腿垂直地面,后置腿伸直,同時感受左外腿和右腿前拉伸感;后腿內側伸展,臀部放松向下,腹部背部向前伸展,30秒后換邊;不要弓背塌腰,頭部向前延展,肩膀遠離耳朵。(1分鐘/組)



姿勢六:天鵝式——放松肌肉

天鵝式:

天鵝式拉伸,喜提女神氣質,按摩腹部,有助于排毒,美化臀,腿線條,淡化頸紋,放松頸部,鍛煉雙腿,延展脊柱,改善血液循環。

動作要點:

鎖骨展開,胸腔上提;頭向上延展,懸肩下沉;脊背脖頸延展;小腿伸直,指尖指向正后方,30秒后換邊。(1分鐘/組)



END


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聽她說,了解自己;

聽你說,成為自己~

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她說SHE


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