春轉夏,用運動玩轉夏天~

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-25 23:41




天越來越熱,白晝逐漸拉長,那么夏天還會遠嗎?再過一段時間,就到一展亮麗身影的時刻了,A4腰、馬甲線、漫畫腿、人魚線、八塊腹肌……這些是不是你做夢也想擁有的呢?當你還在宿舍不是吃就是睡的時候,別人已經悄悄運動起來了,問問自己還坐得住嗎?如果已經蠢蠢欲動了,那么現在請跟隨小編一起,甩掉囤積的慵懶和和頹廢,一起動起來吧~



01 拉伸




溫馨提示:運動前,一定記得做好拉伸運動哦!拉伸可以促進機體的血液循環,緩解肌肉緊張,促進肌肉放松及恢復。通過拉伸,還可以保持肌肉和關節的靈活度,減少運動中受傷的可能性。

運動小貼士:拉伸前也需要熱身哦!拉伸時均勻用力并保持自然呼吸切忌憋氣,不能急于求成,需輕柔、緩慢,循序漸進。




02 引體向上




要想成為一個有氣質的人,首先肯定不能含胸駝背,如果覺得自己稍微有點駝背了怎么辦呢?引體向上可以矯正脊柱位置,改變輕度的脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態,對于輕度的腰椎間盤突出、頸肩疼等也有顯著治療效果。

運動小貼士:剛剛開始做引體向上練習的同學,如果你一個也完成不了,那么你也不要著急,我們可以進行一些基礎的力量練習。




03 跑步




有沒有人喜歡聽跑步時的風聲呢?如果有,那就換上運動鞋,拉上你的小伙伴一起去田徑場跑個步吧。如果沒有也沒關系,喜歡跑步的同學也可以約著一起去跑跑步呀!跑步有好多的好處哦~可以增強心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延緩大腦衰老、強健腿部力量等等!

運動小貼士:在跑步之前要記得熱身哦~避免大力的運動導致的肌肉拉傷或者骨骼的損傷。同時還要注意跑步的運動量 ,要循序漸進地增加。如果跑不動了,可適當降速,適應一段時間,再逐漸加速。跑步之后的拉伸也是必不可少的呢。




04 競走




想運動又不想跑步的小伙伴可以往這里看看,不想跑步那我們就來一次競走吧,一邊吹著晚風聽聽歌曲,一邊全身心享受這極大放松。

運動小貼士:競走時請選擇開闊的場地,千萬不要在校道上走哈~校道人流量比較大,還有很多自行車來往很不安全,我們在運動的時候也要注意自身安全呀!




05 足球




踢足球可以有效預防心肺疾病的發生,促進機體的新陳代謝,提高免疫力,強化腿部骨骼,增加肌肉核心力量,提高反應速度和應變能力。踢足球也是一項團隊運動,還可以增強自己和隊友的凝聚力。

運動小貼士:踢足球,當然離不開“足”啦,因此我們要選擇合適的球鞋,最重要的是鞋要合適腳,不能太大也不能太小,過大走路會掉,過小腳會磨起泡。




06 乒乓球




待在宿舍的你是不是一直在低頭看手機呢?經??吹筋^昏腦漲的,是不是感覺視力有所下降了呢?無論有沒有這些問題我們都可以去打乒乓球呀。乒乓球相對于其他激烈的運動而言已是比較安全的啦。

運動小貼士: 打乒乓球時身體重心盡量要低,這樣打球才穩,才能打得更準,但也要根據實際情況來運動哦。





07 排球




打排球是一項全身性的瘦身運動,在跳躍扣球,或者快速移動的時候,脂肪會加快分解燃燒,從而有效的減少全身各部位贅肉,它可以增強肌肉的協調性和肌肉耐力,增強心肺功能,提高大腦的反應能力,還可以發泄情緒。

運動小貼士:打排球時要看準人了在打,專挑看著對方比較弱的人打過去。發球時要對準哦,力度要控制好,不要誤“傷”到自己人了。





08 籃球




路過籃球場的時候看見一群男孩子在揮灑著汗水,釋放著他們的荷爾蒙,小編頓時也心癢癢了。在繁忙的課業中抽出時間去打打籃球,放松放松自己緊繃了一天的弦,做到勞逸結合,再順便提高一下自己身體的免疫力和身體機能等。

運動小貼士:投籃時一定要注意自己的腳下哦~千萬不要踩空啦,要是踩空了膝蓋和腳踝都會受傷的,我們要運動也要學會保護自己哦!





09 ”本草綱目“




如果你感覺平時的運動太過無聊,那就讓我們一起來做個“劉畊宏女孩”吧!花樣健身有趣又有效。

運動小貼士:我們在運動時不要逞強,要規范運動,避免受傷。




10 健美操




俗話說得好:“世界上只有懶女人,沒有丑女人”。也許容貌難以改變,但是體型卻是可以塑造的。健美操可以瘦身,增強肌肉力量以及彈性、增進柔韌性和周身的血液循環、呼吸系統機能。如果能堅持做操,便可以使得體形勻稱,具有曲線美,并且使人體內臟器官更加健康。

運動小貼士:跳健美操應該注意時間的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。





我們一起抓住春天的小尾巴,走出宿舍到運動場上燃燒我們的卡路里,把冬天儲藏的肉肉甩掉吧!去跑跑步、走走路、散散步放松心情,以更好的狀態迎接夏天的到來~




    




圖/羅湘、譚在貴

文、編輯/羅湘



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