春轉夏,用運動玩轉夏天~

跑步機品牌排行榜日期：2022-04-25 23:41

天越來越熱，白晝逐漸拉長，那么夏天還會遠嗎？再過一段時間，就到一展亮麗身影的時刻了，A4腰、馬甲線、漫畫腿、人魚線、八塊腹肌……這些是不是你做夢也想擁有的呢？當你還在宿舍不是吃就是睡的時候，別人已經悄悄運動起來了，問問自己還坐得住嗎？如果已經蠢蠢欲動了，那么現在請跟隨小編一起，甩掉囤積的慵懶和和頹廢，一起動起來吧~

01 拉伸

溫馨提示:運動前，一定記得做好拉伸運動哦！拉伸可以促進機體的血液循環，緩解肌肉緊張，促進肌肉放松及恢復。通過拉伸，還可以保持肌肉和關節的靈活度，減少運動中受傷的可能性。

運動小貼士：拉伸前也需要熱身哦！拉伸時均勻用力并保持自然呼吸切忌憋氣，不能急于求成，需輕柔、緩慢，循序漸進。

02 引體向上

要想成為一個有氣質的人，首先肯定不能含胸駝背，如果覺得自己稍微有點駝背了怎么辦呢？引體向上可以矯正脊柱位置，改變輕度的脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態，對于輕度的腰椎間盤突出、頸肩疼等也有顯著治療效果。

運動小貼士：剛剛開始做引體向上練習的同學，如果你一個也完成不了，那么你也不要著急，我們可以進行一些基礎的力量練習。

03 跑步

有沒有人喜歡聽跑步時的風聲呢？如果有，那就換上運動鞋，拉上你的小伙伴一起去田徑場跑個步吧。如果沒有也沒關系，喜歡跑步的同學也可以約著一起去跑跑步呀！跑步有好多的好處哦～可以增強心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延緩大腦衰老、強健腿部力量等等！

運動小貼士：在跑步之前要記得熱身哦～避免大力的運動導致的肌肉拉傷或者骨骼的損傷。同時還要注意跑步的運動量，要循序漸進地增加。如果跑不動了，可適當降速，適應一段時間，再逐漸加速。跑步之后的拉伸也是必不可少的呢。

04 競走

想運動又不想跑步的小伙伴可以往這里看看，不想跑步那我們就來一次競走吧，一邊吹著晚風聽聽歌曲，一邊全身心享受這極大放松。

運動小貼士：競走時請選擇開闊的場地，千萬不要在校道上走哈～校道人流量比較大，還有很多自行車來往很不安全，我們在運動的時候也要注意自身安全呀！

05 足球

踢足球可以有效預防心肺疾病的發生，促進機體的新陳代謝，提高免疫力，強化腿部骨骼，增加肌肉核心力量，提高反應速度和應變能力。踢足球也是一項團隊運動，還可以增強自己和隊友的凝聚力。

運動小貼士：踢足球，當然離不開“足”啦，因此我們要選擇合適的球鞋，最重要的是鞋要合適腳，不能太大也不能太小，過大走路會掉，過小腳會磨起泡。

06 乒乓球

待在宿舍的你是不是一直在低頭看手機呢？經?？吹筋^昏腦漲的，是不是感覺視力有所下降了呢？無論有沒有這些問題我們都可以去打乒乓球呀。乒乓球相對于其他激烈的運動而言已是比較安全的啦。

運動小貼士: 打乒乓球時身體重心盡量要低，這樣打球才穩，才能打得更準，但也要根據實際情況來運動哦。

07 排球

打排球是一項全身性的瘦身運動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉，它可以增強肌肉的協調性和肌肉耐力，增強心肺功能，提高大腦的反應能力，還可以發泄情緒。

運動小貼士:打排球時要看準人了在打，專挑看著對方比較弱的人打過去。發球時要對準哦，力度要控制好，不要誤“傷”到自己人了。

08 籃球

路過籃球場的時候看見一群男孩子在揮灑著汗水，釋放著他們的荷爾蒙，小編頓時也心癢癢了。在繁忙的課業中抽出時間去打打籃球，放松放松自己緊繃了一天的弦，做到勞逸結合，再順便提高一下自己身體的免疫力和身體機能等。

運動小貼士:投籃時一定要注意自己的腳下哦～千萬不要踩空啦，要是踩空了膝蓋和腳踝都會受傷的，我們要運動也要學會保護自己哦！

09 ”本草綱目“

如果你感覺平時的運動太過無聊，那就讓我們一起來做個“劉畊宏女孩”吧！花樣健身有趣又有效。

運動小貼士:我們在運動時不要逞強，要規范運動，避免受傷。

10 健美操

俗話說得好：“世界上只有懶女人，沒有丑女人”。也許容貌難以改變，但是體型卻是可以塑造的。健美操可以瘦身，增強肌肉力量以及彈性、增進柔韌性和周身的血液循環、呼吸系統機能。如果能堅持做操，便可以使得體形勻稱，具有曲線美，并且使人體內臟器官更加健康。

運動小貼士:跳健美操應該注意時間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

我們一起抓住春天的小尾巴，走出宿舍到運動場上燃燒我們的卡路里，把冬天儲藏的肉肉甩掉吧！去跑跑步、走走路、散散步放松心情，以更好的狀態迎接夏天的到來~

圖/羅湘、譚在貴

文、編輯/羅湘

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