金靖在李佳琦直播間失控暴走!健身減肥3周,體重反增11斤,她為何越練越胖?

資訊日期:2022-04-25 23:26


這兩天,金靖再次上了熱搜,因為#青春有你# 2 官宣了跳過主題曲《YES!OK!》的金靖為青春制作人本人!


金靖也在微博曬出了自己與婧女生們一起跳主題曲的合照,照片中的她似乎格外興奮......

端莊?表情管理?沒有,不存在的。


看來,大家的快樂源泉又要來了~


而粉絲的第一感覺竟然是P的???


很多人表示:想讓她和虞書欣趙小棠孫芮一起來場相聲


不僅口若懸河滔滔不絕口才無人能敵,一位隨時隨地能讓人哈哈哈哈哈到不停的喜劇才女!


金靖,這個打敗李佳琦的女人!在直播上有個特搞笑的點,金靖表示,減肥三周,自己每天一個半或兩個小時的有氧+無氧,甚至空腹運動,結果從104減到了115。


其實,準確來說,她2019年10月份開始了減肥之路,在11月份她的體重為48.8,還是一個相當正常的女星體重!


在她之后曬出的健身照以及日常照片中,還是能看出來她健身還是挺努力的!


金靖連健身的畫風都和別人不同,天啊,扭成這樣是在做什么?
 

一頓操作猛如虎,體重漲到115?


于是她最后得出了結論:大家千萬不要健身減肥!

好笑之余,我發現當時網絡上很多人都因健身“深受其害”。


健身越減越肥?這是怎么回事呢?難道健身減肥真的不可取嗎?

NONONO?。?!


 先別急著下結論,看看常年健身的曾可妮吧!


不信,你看一下婧中常年健身的曾可妮,在眾多身材好的漂亮妹妹中拿下了身材管理TOP榜。


身高174cm、體重50kg的她,有著女神級身材!


全身修長的她,身高高、脖子長,臉小、整個比例都很和諧。


平坦的腹部,極致誘惑的馬甲線、線條分明的鎖骨、緊實的手臂肌肉,都在訴說著:姐妹殺我。

眼神表情實力也全都在線,唱功超穩,簡直帥炸了,誰看了不說一句這妹子好A!


PLMM們紛紛表示:曾可妮的身材太太太好了!
 

而據其他練習生透露,感覺她還一直喜歡吃東西


曾可妮“無奈”的表示:吃不胖怎么辦呢?


哈哈哈,其實吃不胖的真相是:她太愛運動了,除了健身就是在跳舞,身體一直處于燃燒的狀態!


而且,她堅持健身已經很多年了,崇尚健康,不認為體重越輕越好!原來這令人稱羨的身體線條和撩人至極的馬甲線是這么來的??!


所以,這證明,長期健身,根本不用擔心體重會增長、身材會不好!

NO.1 體重是什么? 

那金婧因為健身,體重增加又是怎么一回事呢?

首先,要明白體重是怎么來的?

體重增加就是胖了,這本身就是一種誤解!



人體的組成主要成分:水,血液、肌肉、骨骼、脂肪等多種成分。

而體重秤稱的只能是他們的總和。

其中,水占了人體重量的55%~70%,而水分含量又是波動比較大的!


據科學證明:體內水分的變化使體重在一天中有1—3公斤的增減幅度。晨起時最輕,晚上最重!

由此可見,單純的測量體重數字并不靠譜!

NO.2 體脂率才是胖瘦的關鍵 

減肥時最重要的是體型而非體重!

體脂率 = (脂肪重量 ÷ 體重) × 100%

畢竟,同樣的體重,如果體脂率不同,那么身體緊致程度以及線條感是完全不同的。

而減肥的關鍵,是降低體脂率,提高肌肉量,從而讓你的身體代謝率提高,體型也更加苗條。


體重增加的原因是,可能是健身使肌肉量上去了!

相同質量脂肪與肌肉體積的體積比較:


等重量的脂肪和肌肉,脂肪明顯占據了更大的空間。


類似于1kg的棉花和1kg的鐵的體積大小。

因此,如果健身減肥者的身體減少了1公斤脂肪,同時增加了1公斤肌肉蛋白質,那么就必然會表現為體型更好!



健身初期體重雖可能增加,但同樣重量的肌肉比脂肪要小3倍體積左右,圍度變得比健身前更小了。


也就是大家夢寐以求的緊致!緊致!緊致!

果然,在隨后金靖也曬出的自己的人體成分分析數據。

我發現,身高164cm的她,體重為56.6kg,在崇尚體重不過百的娛樂圈中確實是“異類”了,但是她的體脂率卻為20.5%!


這是什么概念呢?

一般來說,男生體脂15%會開始有腹肌輪廓,10%—12%肌肉線條會很明顯,女生體脂20%左右能看到馬甲線。


所以,從體脂率來看,金靖的身材還是屬于比較好的!


這也就是為什么金靖說她體重漲了10斤經紀人都沒看出來的原因!

NO.3  健身“越健越胖”的原因 

除了肌肉增加外,還有幾種負面的原因也會導致健身“越健越胖”,這種情況下,你可能是真的胖了!

健身后體重上漲的其他原因:

  運動導致體內糖原的增加

一般來說肌糖原和肝糖水在人體的總存量大約在250g到400g之間。

由于肌糖原和肝糖水是運動中主要供給身體消耗的能源,在運動的時候,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,而在運動結束后,由于運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。


在運動后通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存,身體還會按(糖原)1:(水)3的比例來存儲水。

舉個例子來說如果你身體儲存1斤糖原,那么還會再儲存上3斤水,也就增加4斤體重。

所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。

不要擔心,這種體重增加的情況多發生健身初期,養成健身習慣后,這種波動會好轉!


 運動強度不夠

有些人每日打卡健身房,實際上卻是“訓練10分鐘,拍照一小時”有些人在跑步機上跑步10分鐘就走了。

事實上,不是只要運動就能燃脂的,只有達到一定強度才能夠對人的身體指標產生影響!


我們如何得知自己是否達到目標強度了呢?

日常運動,要學會使用心率來評估我們的運動負荷。


運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。無論是有氧運動,還是無氧運動,都需要一個合適的心率能確保運動者不會過度訓練或訓練不足,從而使得每一次訓練都達到更好的效果。


需要先知道我們的最大心率一般用“220-年齡”

然后每個人有氧運動最佳燃脂心率范圍有一個公式計算:

最低值不低于:(220-年齡)×60%
最高值不超過:(220-年齡)×80%


將心率維持在這個范圍進行運動,是最有利于脂肪燃燒和保護心臟的。

 飲食結構不合理

俗話說:三分練,七分吃!無論如何減重,合理運動和合理飲食,缺一不可!

一種情況是,由于運動消耗的熱量比較多,身體素質變好,食欲增加,飲食過量!


這時候,如果過度放縱自己的嘴巴,多吃點東西來補償自己,那你將流的汗水就浪費掉了!

根據,人體能量守恒定律:剩余熱量=攝入熱量-消耗熱量

如果食欲旺盛,吃的東西過多,這個值就是正的,就表示剩余能量會以脂肪的形式儲存起來,長此以往你會越來越胖。


除此之外,過度節食降低了基礎代謝,使體重下降變緩!

金婧在節目中委屈的表示,自己有時候會空腹運動,看似努力,其實,殊不知,這也可能是導致她體重增加的一個原因!


所以,一定要合理規劃自己的飲食,多吃優質蛋白,遠離油炸食品!

其實,不用懷疑,健身塑型這條路,是一件相當正確的道路!

體重不是是否需要健身結果的唯一因素,長期堅持,養成長期健身的習慣,再搭配好因素,你的身材還不好,真的沒原因!

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慢慢慢慢沒有感覺,慢慢慢慢我被忽略,你何忍看我憔悴,沒有一點點安慰...


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