運動安全小知識

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-25 23:01

一、運動前應注意些什么

1、運動前不要飽食,最好在運動前2小時吃一些牛肉或瘦豬肉,但不建議吃油膩膨化食品;2、在運動前不要喝大量的水,建議可小口飲用少量生理鹽水;

3、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動,鞋帶不要太長;

4、前一天晚上應盡早休息,檢查一下運動裝備,做一些通常能

使自己快樂的事

二、運動后應注意些什么

1、運動后如何科學飲水

運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口干舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右,經過運動后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛


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