騎車是一項非常好的有氧運動，能強身健體，提高我們的心肺功能，據一項20年的研究調查表明，長期有規律騎自行車者的心臟病發作率減低了11%-18%。

除此之外，騎車能很好鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性；相比跑步、爬樓梯、籃球等，對膝蓋磨損較小。同時，戶外騎行的宜人性高，能夠緩解精神壓力，重拾愉悅好心情。

能。

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正確的騎車姿勢，可以降低膝關節損傷的風險，騎車更省力，還能有效拉伸臀腿肌肉。

騎車前，檢查車座高度：蹬到最低處時，膝關節不會完全伸直；蹬到最高處時，膝關節屈曲不小于90度，以此標準的車座即為合適高度。

騎車時，保持正確姿勢：上身稍微前傾，雙臂微微彎曲，肩膀自然放松，不要聳肩，聳肩會讓肩頸處于緊繃狀態；膝關節、腳掌垂直向前。如果膝關節向外或向內，會使膝關節受力不平衡，引起軟骨磨損。

根據海外一項針對40歲以上通勤族所做的調查發現，騎自行車與步行通勤的減重效果最好，其次是搭公交車或火車也有助瘦身，最糟的是全程開車上下班。因此，用騎車代替開車、公交、地鐵，是一種可以融于日常的鍛煉方式。

• 長途騎行前，先做簡單的熱身，讓身體進入狀態，減少運動損傷；

• 騎車時，不要戴耳機聽音樂，不要玩手機；

• 不要騎上機動車道；

• 彎道要提前減速；

• 下坡時與前人拉開距離。