減肥第20天:減肥小結

綜合訓練器排名日期：2022-04-25 22:48

今日飲食

早餐：一片面包+一盒藍莓+一個雞蛋+一杯咖啡

午餐：冒菜

晚餐：炒胡蘿卜絲萵筍葉+烤小黃魚+蒸南瓜

下午外出，嘗了一杯椰云拿鐵，今天的天氣也太好了吧！

無濾鏡天空

新出的椰云拿鐵

晚飯后吃了一點小番茄

吐槽一下中午在外面吃的冒菜，又咸又麻又貴！吃了沒幾口，真是被最近想吃冒菜的執念迷了眼??！

不過晚上用空氣炸鍋搞的小黃魚很不錯啊，推薦！

今日運動

微信步數12675步！

鄭多燕減肥操的后勁依然在，雙腿挪動困難，只能直著膝蓋走！

近日減肥總結

果然，除了上班，其他時間都過的太快了，已經過去20天了，如果大家都期望有什么振奮人心的結果的話，那我可能要跟大家說聲抱歉了，20天過去了，一斤沒瘦?。?！我有罪！

不過我認真總結了一下，減肥思路是沒有錯的，是我的問題，最近還是吃太多了，而且沒注意控制碳水和糖分的攝入，比如晚上都吃一碗米飯，吃完還會吃水果，基本上沒有控制。另外，也沒有認真堅持運動，強度不夠，沒有仔細制定系統的訓練計劃，所以，這個結果是意料之中的。

計劃后面的日子里，要認真地規劃飲食和運動，多攝入蛋白質，低碳優碳。還有，建議大家把水果放在早上吃，或者運動完吃一點，盡量避免晚上吃水果，尤其是飯后，一般的水果含糖量都比較高，晚上是對身體造成的負擔會大一點，于減肥大業不利！

運動的話，還是要有氧運動和力量訓練相結合，這樣可以盡可能避免少掉肌肉，提高身體的基礎代謝！

各位，下一個20天，沖呀！

the end

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