偷偷告訴你,睡覺也可以減肥!

我們大家都知道，熬夜會成熊貓眼熬夜會傷害皮膚。

熬夜有害身體健康，同時，你可能不知道熬夜還會！發！胖！

在我們的減肥大計實行過程中，很多胖友都有這樣的苦惱，明明管住了嘴，邁開了腿，

可是體重就是下不來，這就可能是和你沒有好好睡覺有關。

什么？睡覺也可以減肥？ 

沒錯，睡覺可能是這個世界上最簡單、最輕松、最容易的減肥方法了，

那么睡覺到底是怎么減肥的呢?

國外多名研究者都進行過相關實驗，證明了“睡得少，長肉多”！在一項跨越16 年，涉及7萬人的調查中，研究者發現，每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

科學家們還發現，睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況，而其中兩種激素——瘦素和饑餓激素，對于體重的控制有著莫大的影響。

瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的激素，能夠抑制食欲，增進飽腹感，控制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。簡而言之，瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。

饑餓激素的作用與瘦素正好相反?？崭箷r，胃腸道會分泌出大量饑餓激素，促進食欲，提醒你該進食了。

饑餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍首。充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饑餓激素；而睡眠不足，則會降低瘦素水平，促進饑餓激素的分泌。

瘦素多，饑餓激素少，你的食欲得到控制，不知不覺間食量就少了，自然也會瘦；饑餓激素多，瘦素少，導致你的食欲大增，吃得越來越多，不胖才有鬼咧？ 

那么，怎樣才能把覺睡好，睡出一個完美的身材呢？

(1) 控制睡眠時間

校準身體生物鐘記錄下睡覺和醒來的時間，確定自己的睡眠規律。按照自己的睡眠規律，每天在同一時間點睡覺，在同一時間點起床。即使在周末也要按時就寢，按時起床。 

(2) 減少室內光線

營造良好的睡眠環境睡覺時，房間保持純黑。起床后第一件事，就是去曬太陽，以促進晝夜節律的形成。睡前避免藍光，并調暗或關閉燈光，避免光線抑制褪黑素的分泌。 

(3) 注意飲食習慣，避免提神食品

多吃些含色氨酸豐富的食物，包括雞蛋、三文魚、堅果、乳制品和豆類，促進褪黑素的合成。

多吃含鎂豐富的食物，包括綠葉蔬菜、南瓜籽/松子、蕎麥/藜麥、豆類和堅果；如有必要，可以補充甘氨酸鎂，幫助放松和睡眠。

下午14:00后避免喝咖啡；咖啡因的半衰期有5-6個小時，會影響自然的困意。

(4) 做好睡前準備

提前培養睡意睡前避免工作，避免刺激性活動，比如追劇、打游戲，避免大腦過度興奮。睡前1小時泡個熱水澡，幫助身體降溫。養成固定的睡前流程，比如在洗澡后讀一會兒書、幫助入睡。

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