好的身材不僅僅是瘦,長腿翹臀馬甲線才是正道

“”我們吧！

渾圓翹臀不僅使你的性感指數急劇飆升，上翹的臀型還能通過臀位的提升，拉長腿部的線條。修長的美腿加緊實的翹臀，你不想擁有嗎？

今天就來帶你走上性感之路。

不深蹲、無翹臀

鍛煉翹臀的方法多種多樣，哪種方式更加簡單操作并且見效快呢？

“不深蹲，無翹臀”，相信很多小伙伴都聽過，但真正的蹲，其實沒那么簡單。蹲不好，沒有練就翹臀，反而會導致大腿粗壯，關節疼痛。

什么是深蹲

深蹲是一個復合的、全身性的動作。

1. 全身站直，雙腳打開與肩同寬；

2. 想象后面有張椅子，用臀部往下做，緩慢下蹲；臀部向后坐，屈膝，軀干下沉，蹲到大腿與地面平行，小腿之間夾角為30度左石，并稍停3—4秒鐘。

3. 中速(1—2秒鐘)起立，不要借用身體的慣性；

4. 直立后，用力收緊臀部肌肉。

深蹲注意事項

1、深蹲前熱身，主要是肌肉和膝關節的其它組織。

2、深蹲時，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。

3、下蹲時不要速度過快，蹲的過低。應該蹲至大腿與地面平行或稍低的位置。否則容易造成膝踝等關節損傷。

4、雙腳腳尖稍微外展，這樣股四頭肌才能更好的收縮。

5、無論是下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同。

6、量力而行，深蹲的重量較大，不要盲目增加重量，否則膝、腰等關節可能受損。

7、弓腰塌背練深蹲時錯誤的，做動作時一定要抬頭正視前方。

8、組間休息時，多走動，避免血液堆積在下肢。

9、不要憋氣，注意呼吸的方式，要深呼吸。

翹臀訓練

下面是一組翹臀瘦腿動作，趕緊收藏吧

每次做3~5組，每個動作8~15次，組間休息1~2分鐘，具體視個人體力而定。

END