好的身材不僅僅是瘦,長腿翹臀馬甲線才是正道

劃船器排名日期:2022-04-25 22:11
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渾圓翹臀不僅使你的性感指數急劇飆升,上翹的臀型還能通過臀位的提升,拉長腿部的線條。修長的美腿加緊實的翹臀,你不想擁有嗎?



今天就來帶你走上性感之路。

不深蹲、無翹臀


鍛煉翹臀的方法多種多樣,哪種方式更加簡單操作并且見效快呢?

“不深蹲,無翹臀”,相信很多小伙伴都聽過,但真正的蹲,其實沒那么簡單。蹲不好,沒有練就翹臀,反而會導致大腿粗壯,關節疼痛。



什么是深蹲

深蹲是一個復合的、全身性的動作。

1. 全身站直,雙腳打開與肩同寬;

2. 想象后面有張椅子,用臀部往下做,緩慢下蹲;臀部向后坐,屈膝,軀干下沉,蹲到大腿與地面平行,小腿之間夾角為30度左石,并稍停3—4秒鐘。

3. 中速(1—2秒鐘)起立,不要借用身體的慣性;

4. 直立后,用力收緊臀部肌肉。



深蹲注意事項

1、深蹲前熱身,主要是肌肉和膝關節的其它組織。

2、深蹲時,膝蓋不要左右晃動,不要超過腳尖。

3、下蹲時不要速度過快,蹲的過低。應該蹲至大腿與地面平行或稍低的位置。否則容易造成膝踝等關節損傷。

4、雙腳腳尖稍微外展,這樣股四頭肌才能更好的收縮。

5、無論是下蹲還是站起時,都要保證膝關節和腳尖的指向相同。

6、量力而行,深蹲的重量較大,不要盲目增加重量,否則膝、腰等關節可能受損。

7、弓腰塌背練深蹲時錯誤的,做動作時一定要抬頭正視前方。

8、組間休息時,多走動,避免血液堆積在下肢。

9、不要憋氣,注意呼吸的方式,要深呼吸。



翹臀訓練


下面是一組翹臀瘦腿動作,趕緊收藏吧



每次做3~5組,每個動作8~15次,組間休息1~2分鐘,具體視個人體力而定。


END




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