“云健身”健步走 我運動我健康(4月24日步數統計)———內附跑步小知識

資訊日期:2022-04-25 21:59



  慢跑減肥一小時消耗多少卡路里

    慢跑的好處是什么

    跑步雖然是很多人都喜歡做的運動,但是跑步的速度是因人而異的。大部分想要減肥健身的人喜歡的都是慢跑,他們覺得慢跑自己能夠掌握好速度,還能夠幫助自己減肥。那么你知道慢跑減肥一小時消耗多少卡路里嗎?

 慢跑一個小時消耗的熱量大概是在400-700大卡之間,不計算人類自身熱量消耗的情況下,剛好抵消一個漢堡的熱量。也就是說,如果你今天沒忍住吃了一個漢堡,那么至少需要慢跑一小時來彌補。

 慢跑的正確方式:慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動,跑后拉伸,每周堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之后每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160步/分鐘左右,同時注意呼吸頻率的調整。

    慢跑的好處:1、消耗熱量。一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅);588卡(體重約150磅)。2、增強肌肉與肌耐力。規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。3、增進心肺功能。持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。4、減輕心理壓力。處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。


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