理解瑜伽體式中脊柱的5個運動方向,確保你安全有效的練習!

軸向伸展是一種沿著脊柱軸拉長和伸直脊柱的運動。它可以給脊柱減壓，讓呼吸更充分。換句話說，它給椎骨之間創造了更大的活動空間。

當練習主動前屈時，如站立前屈或坐姿前屈，在想折疊更深入之前，創造長度(考慮軸向伸展)是很重要的。

讓我們來看一下坐姿前屈來幫助理解脊柱的彎曲。如上圖，坐在地上，擺出手杖式，吸氣，把手臂舉過頭頂，讓脊柱向上伸展。通過坐骨向后拉，隨著腹部向脊柱收縮，從臀部向前彎曲。想象胸骨要伸向你的腳尖。腿部肌肉的活動也有助于增加脊柱向前折疊時的長度。

瑜伽中脊柱彎曲的例子有:嬰兒式，站立前屈，雙角式。

瑜伽人（yoga_in)

脊柱末端最常見的錯位之一是從下脊椎向后彎曲，造成壓迫，可能導致下背部疼痛。因此，在開始脊柱伸展運動之前，創造長度是很重要的。

側彎的例子在瑜伽:站立新月式，門閂式，頭碰膝扭轉前屈伸展坐式。

軸向轉動是一種繞脊柱旋轉或扭轉的運動。這是瑜伽中的一種動作，有助于潤滑脊柱，增加它的運動范圍。脊柱扭轉是一種很好的準備脊柱彎曲或伸展方式，而且，可以幫助脊柱彎曲或伸展后的中和。

瑜伽中軸向旋轉的例子有:幻椅扭轉，扭轉三角式，半魚王式，巴拉瓦伽扭轉式。

在瑜伽練習中，理解脊柱的不同運動對確保你有一個安全有效的練習是很重要的。希望瑜伽人小編這篇文章能幫助你在瑜伽練習中駕馭脊柱的運動。