靠墻拉筋10分鐘,等于跑步2小時,全身氣血都 “ 通 ” 了!

如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；

嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

但是要注意：

①在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

②對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

③練習時動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。