靠墻拉筋10分鐘,等于跑步2小時,全身氣血都 “ 通 ” 了!

健身車排名日期:2022-04-25 21:57
自從人類開始直立行走,頸肌勞損、頸椎損傷、韌帶硬化和各種類型的頸椎病等病癥都找上門來。還不僅止于此,雖與其它動物區別開來,但身體的弊端卻遠遠沒有結束:

1、未老先衰、心臟病纏身
血液的循環由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。 

輕者產生了禿頂 、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和心臟病纏身。

2、心臟器官下垂、肥胖
心臟和腸胃在地心引力下下墜,造成腸胃和心臟器官下垂,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生肥胖。

3、頸椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

一個動作緩解病癥

要克服人類進化中的美中不足,解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。

倒立是改變這一切的有效辦法。但是這里所說的倒立并不是像體育愛好者做的那樣,頭朝地、腳朝天,只是抬高腿就可以了。

這種倒立而是靠墻抬腿,只要抬一抬腳就可以了。
進階,可以試試阿強老師體驗營上的Y拉筋法。在此基礎上兩腿自然分開,如下圖。

這樣難度更大,效果更好!同時拉伸到肝脾腎經~~



抬腳的正確方法
首先來講平躺在床上,讓自己的身體和床面呈90度的直角,將自己的身心徹底放松之后,保持一個自然的呼吸,然后將雙腿豎起,與床面形成一個90度。


如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點;



嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;



感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;



閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘;



最后,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。


但是要注意:

①在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水,心平氣和保持輕松,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。


②對于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!


③練習時動作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來,避免突然的動作。


每天靠墻抬腳,5大好處自然來

這樣抬腳有什么好處呢?別看抬腳功只是一個小動作,養生功效卻非常大~~~

1、平穩三高
倒立運動因流汗,可將體內酸性毒素排出,血脂自然燃燒;抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定;平穩呼吸,也穩定了血壓。

2、促進肝腎排毒
對我們的身體來說沒有代謝出去的廢物、垃圾、或者毒素,經過這樣將腿部抬高,就會促進身體內的血液循環,肝腎加快將這些廢物排出,還可以減肥。

3、通氣血
抬腿的過程中,人體的血液會在這套動作中不斷的進行循環,非常有助于滋養人體的五臟,從而起到一個輔助暢通全身氣血的效果。

4、助睡眠
身體的深度放松,配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經。在這種狀態底下,大腦神經得到充分的滋養,也更有利于褪黑素的分泌,大大改善睡眠狀況。

5、護關節
在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,自然就養護了脊椎、關節。

這10種人更要練習

1、健忘心悸
心主血脈,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養,所以常表現為心慌氣短、健忘。  

2、視物昏花
“肝開竅于目”,眼睛干澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關。

3、面色萎黃
脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。  

4、皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養,表現為皮膚干燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤,甚至長斑。  

5、頭發干枯
“發為血之余”,意思是說頭發的生長依賴血的滋養,而“血”的上行又賴于“氣”的推動,因此氣血不足時頭發干枯會沒有光澤。 

6、手足麻木
肝藏血,可以滋養人體的筋膜,使之活動自如。如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
  
7、失眠多夢
心肝氣血不足,則心不能藏神、肝不能藏魂,常常表現為入睡困難,易驚易醒或多夢。

8、月經量少
女子的月經與氣血的關系尤為密切,如果氣血不足,常會出現月經量減少,甚至月經停閉。  

9、頭暈耳鳴
大腦的功能需依賴氣血的充養,且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,不能上充頭目,或致腎精虧虛,可見頭暈耳鳴。  

10、疲倦無力
氣為人體臟腑的機能活動提供動力,氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無力。  
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