堅持跑步的人,更容易獲得「快感」?

健身車排名日期:2022-04-25 21:53

櫻桃有話說:


本桃的不定期寵粉更新又來啦!


前天的評論區里,一位男桃粉羞羞地向櫻桃發出邀請,其實一開始我是持著懷疑的態度,沒想到居然有不少桃粉都想知道關于「跑步」的知識。



作為車技一流的美少女,只說些常人熟知的跑步益處,想必桃粉們也會失望,于是我便轉動小腦瓜,突然「跑步高巢」四個大字從我的腦海中緩緩飄過。


靈感一來,不能放過,我迅速拿出鍵盤,開始瘋狂碼字,敲下了這篇關于「跑步高巢」的冷知識~




什么是「跑步高巢」?


你是否有過這樣的經歷?


> 比如你在某次跑步時會感到莫名的興奮、異樣的舒爽感;

> 或是有一種與跑步“靈肉合一”的愉悅感,仿佛是打了雞血一般,沒有疲憊感;

> 亦或是聽著只有節奏和旋律的音樂,跑著跑著,就跑出一種high感……


如果有,那么你可能遇到跑步高巢了!




跑步高巢,指的是在持續跑步過程中而產生的一種令人興奮和愉悅的狀態。這樣聽起來可能有一些抽象,但一些研究表明,跑步高巢確實存在。


而跑步高巢可不是輕松就能get到的,在跑者心中,跑步高巢是神話一般的存在。想要達到身體輕松、忘卻自我、充滿活力、超越時空障礙的效果,確實有一定門檻和難度。




跑步高巢是如何產生的?


在我們跑步時,我們的中樞神經系統和腦下垂體會釋放出內啡肽,這是一種快樂激素,曾被認為可以阻斷大腦中對于疼痛的感知。


然而,后續一項顛覆性的研究報告指出,內啡肽的體積太過龐大,無法穿過血腦屏障。讓跑者興奮的原因實際上并不是內啡肽的作用,而是源自一種完全不同的物質——人體內的內源性大麻素。

這種物質的結構和大麻中的大麻醇十分相似,可以減少焦慮和壓力、使情緒高漲、讓人平靜,還會增加食欲、帶來快感。


生理學家西爾莎·奧蘇利文教授認為,“內源性大麻素”是身體設立的的一個特殊的應激反應,是鼓勵鍛煉的獎勵機制。


這也說明了為啥很多人幾天不跑就難受,依開跑就身心愉悅,或是愛上跑步,越來越上癮。




怎么才能體驗到跑步高巢?


雖然跑步高巢可遇不可求,但也是有一些規律可循的:


  跑步強度


一些研究表明,中等強度的長距離跑最容易體會到跑步高巢。當有壓力和不適時,內啡肽和內源性大麻素才會釋放出來,所以很輕松的慢跑可能就很難體驗到。


  跑步時間


跑步高巢通常會出現在跑步開始后大約30-40分鐘時。這要取決于跑者的能力和水平,水平高的跑者需要的時間會更長。




  混合訓練


平時要養成良好的跑步習慣,想要達到一定程度的刺激,可以在訓練中增加間歇跑、法特萊克跑以及跑坡等多樣化跑步訓練方式,以提高訓練強度,讓身體受到持久的挑戰。


  充足睡眠


當你的身體休息充分后,內啡肽和內源性大麻素才能更好的產生。8小時的良好睡眠對于最大化內源性大麻素的效果是必要的。拖著疲憊的身軀訓練,很難達到跑步高巢。


  其他方式


在戶外跑步、找伙伴同跑、聽音樂,都會提高你體驗到跑者高巢的概率。


今日話題:你有體驗過跑步高巢嗎

本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019