堅持跑步的人,更容易獲得「快感」?

櫻桃有話說：

本桃的不定期寵粉更新又來啦！

前天的評論區里，一位男桃粉羞羞地向櫻桃發出邀請，其實一開始我是持著懷疑的態度，沒想到居然有不少桃粉都想知道關于「跑步」的知識。

作為車技一流的美少女，只說些常人熟知的跑步益處，想必桃粉們也會失望，于是我便轉動小腦瓜，突然「跑步高巢」四個大字從我的腦海中緩緩飄過。

靈感一來，不能放過，我迅速拿出鍵盤，開始瘋狂碼字，敲下了這篇關于「跑步高巢」的冷知識~

什么是「跑步高巢」？

你是否有過這樣的經歷？

> 比如你在某次跑步時會感到莫名的興奮、異樣的舒爽感；

> 或是有一種與跑步“靈肉合一”的愉悅感，仿佛是打了雞血一般，沒有疲憊感；

> 亦或是聽著只有節奏和旋律的音樂，跑著跑著，就跑出一種high感……

如果有，那么你可能遇到跑步高巢了！

跑步高巢，指的是在持續跑步過程中而產生的一種令人興奮和愉悅的狀態。這樣聽起來可能有一些抽象，但一些研究表明，跑步高巢確實存在。

而跑步高巢可不是輕松就能get到的，在跑者心中，跑步高巢是神話一般的存在。想要達到身體輕松、忘卻自我、充滿活力、超越時空障礙的效果，確實有一定門檻和難度。

跑步高巢是如何產生的？

在我們跑步時，我們的中樞神經系統和腦下垂體會釋放出內啡肽，這是一種快樂激素，曾被認為可以阻斷大腦中對于疼痛的感知。

然而，后續一項顛覆性的研究報告指出，內啡肽的體積太過龐大，無法穿過血腦屏障。讓跑者興奮的原因實際上并不是內啡肽的作用，而是源自一種完全不同的物質——人體內的內源性大麻素。

這種物質的結構和大麻中的大麻醇十分相似，可以減少焦慮和壓力、使情緒高漲、讓人平靜，還會增加食欲、帶來快感。

生理學家西爾莎·奧蘇利文教授認為，“內源性大麻素”是身體設立的的一個特殊的應激反應，是鼓勵鍛煉的獎勵機制。

這也說明了為啥很多人幾天不跑就難受，依開跑就身心愉悅，或是愛上跑步，越來越上癮。

怎么才能體驗到跑步高巢？

雖然跑步高巢可遇不可求，但也是有一些規律可循的：

一些研究表明，中等強度的長距離跑最容易體會到跑步高巢。當有壓力和不適時，內啡肽和內源性大麻素才會釋放出來，所以很輕松的慢跑可能就很難體驗到。

跑步高巢通常會出現在跑步開始后大約30-40分鐘時。這要取決于跑者的能力和水平，水平高的跑者需要的時間會更長。

平時要養成良好的跑步習慣，想要達到一定程度的刺激，可以在訓練中增加間歇跑、法特萊克跑以及跑坡等多樣化跑步訓練方式，以提高訓練強度，讓身體受到持久的挑戰。

當你的身體休息充分后，內啡肽和內源性大麻素才能更好的產生。8小時的良好睡眠對于最大化內源性大麻素的效果是必要的。拖著疲憊的身軀訓練，很難達到跑步高巢。

在戶外跑步、找伙伴同跑、聽音樂，都會提高你體驗到跑者高巢的概率。

今日話題：你有體驗過跑步高巢嗎