減肥,建議多吃5種高纖維食物,堪稱“脂肪克星”,越吃越瘦

綜合訓練器排名日期:2022-04-25 21:23

當今社會,我們都以瘦為美,尤其是女性朋友,把減肥當成一生都要做的事?,F在正是春季,減肥最佳時機,除了要做適量有氧運動外,還要在飲食上下功夫,不能胡亂吃,當心越減越肥。減肥,建議多吃5種高纖維食物,堪稱“脂肪克星”,越吃越瘦!快來看看都有哪些,減肥人士要多吃。

第一種高纖維食物——芹菜

推薦食譜:芹菜炒百合黑木耳

芹菜去掉葉子,清洗干凈后切成小段。黑木耳提前泡發,想要縮短時間,可以用溫水,再蓋上蓋子,黑木耳在密閉性好且溫暖的環境中能夠快速泡發。

新鮮百合掰成片,多清洗幾遍待用,也可以用干百合,提前泡軟。

鍋內加水煮開,把芹菜百合放進鍋內,煮一分鐘后撈出,不要煮太久,也不要直接炒,控制好焯水時間。

然后倒入黑木耳焯水,兩分鐘后撈出。

炒鍋加油,燒熱后放入蒜片,再倒入芹菜、黑木耳翻炒,炒均勻后倒入百合翻炒,全部食材斷生后加鹽、雞精調味,這道菜就完成了。

第二種高纖維食物——魔芋

推薦食譜:涼拌魔芋

魔芋塊表面沖洗干凈,切成片,厚一點薄一點都可以。再切點蒜末、小米椒圈、香菜末。

鍋內加水煮開,把魔芋倒進鍋內,加一勺白醋煮一會兒,魔芋斷生后撈出。

過涼水后待用。調一碗料汁,碗內放入蒜末、小米椒圈、鹽、白糖、生抽、香醋、辣椒油、香油、香菜攪拌均勻。

最后把料汁倒進魔芋內,混合均勻即可食用。料汁可根據自己的喜好進行調整,不過這么調真的很好吃。

別看魔芋軟軟的,其實它也是一種高纖維食物,多吃魔芋可以起到軟化大便,促進腸道蠕動的作用,減肥期間要經常吃,油不要放那么多會更好。

第三種高纖維食物——金針菇

推薦食譜:豆皮金針菇卷

豆皮兩面清洗一遍,金針菇去掉根部清洗干凈。

豆皮切成小長方塊,取一張放在案板上,放適量金針菇進去,將它卷起來,越緊越好,卷好后用牙簽固定,避免散開。

全部都處理好后,切點蒜末、小米椒碎。

鍋內加油,將豆皮金針菇卷放進去,把兩面煎一煎,煎得差不多了,倒入適量生抽和少許老抽,翻動均勻后加水燜煮。

煮幾分鐘入味后開大火收汁,盛出后撒一點蔥末點綴。

第四種高纖維食物——銀耳

推薦食譜:紅薯銀耳湯

干銀耳放進大碗內,加足量清水沒過銀耳,浸泡一段時間,至少三個小時。

泡好后去掉根部,清洗干凈撕成小朵,也可以撕碎一點,撕成的小朵直接放進鍋內,砂鍋、電飯鍋都可以。

紅薯去皮洗凈,切成大塊放進鍋里,再加少許冰糖和少許紅棗。

將銀耳煮熟膠質,紅薯銀耳湯就做好了,出鍋前可以撒點枸杞燜幾分鐘。

紅薯銀耳湯常吃可以起到減肥效果,還有美容養顏的作用,多吃對皮膚非常好,那么常吃紅薯銀耳湯,不僅能越吃越瘦,還能越吃越美。

第五種高纖維食物——空心菜

推薦食譜:清炒空心菜

新鮮空心菜根部位置去掉一部分,清洗后切成小段。大蒜拍碎剁成蒜末。

鍋內加油,燒熱后放入蒜末,炸出香味時倒入空心菜大火翻炒。

炒到打蔫后放鹽、雞精調味,再快速翻炒幾下就可以出鍋了。

空心菜看著普通,卻是一種營養價值很高的蔬菜,它不僅是高纖維,還高鈣高鉀,多吃空心菜對身體非常有益,現在正是吃它的好時候,別錯過了。

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