堅持跑步可以變成易瘦體質嗎?試著這樣跑,讓你想胖都難!

健身車排名日期:2022-04-25 20:47



研究證明:跑步能有效改變肥胖基因、降低肥胖基因風險


在生活中我們總能看到有些人怎么吃都不胖;有些人稍微多吃一點就蹭蹭體重往上躥。


而有些人運動一下體重就能立馬下來;有些人累個半死,減肥效果也并非很明顯。


你知道嗎?你的基因在很大程度上會決定你的肥胖程度和減肥過程。


肥胖真的是“天注定”嗎?跑步能讓你“逆天改命”變成“易瘦體質”嗎?


今天咱們就來做個揭秘!


什么是易瘦體質?


所謂易瘦體質,其實就是身體的新陳代謝速度快,即使吃高熱量的食物也沒那么容易長肉。


反之,易胖體質相對而言代謝水平低,體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗,自然就容易囤肉了。


跑步可以讓我們變成易瘦體質嗎?


「易瘦體質」既然很大程度上由我們的基因決定,那么,通過跑步可以影響我們的肥胖基因嗎?


中國臺灣大學公共衛生學院研究團隊的一項針對將近2萬名居民的研究表明:




● 規律地參加運動可以對BMI指數、身體脂肪百分比、腰圍、臀圍四項肥胖指標相關的基因產生影響。


● 在總計18項運動項目中,有6項至少可以對一項肥胖指標涉及的基因產生影響。


● 慢跑可以對BMI、身體脂肪百分比、臀圍相關基因產生積極影響,而登山、步行、健走、國標舞可以對BMI相關基因產生影響。


研究結果表明,跑步是在18項運動中能最有效的改變肥胖基因、降低肥胖基因風險的運動項目。


肥胖基因的確會影響人們的減肥效率,導致有些人容易減肥有些人不容易減肥,但只要你跑步,無論你是否是肥胖基因缺陷人群,你都能有效實現減肥!



想通過跑步減肥你需要做到以下幾點


只要找對了方法,再加上持之以恒,成為夢寐以求的“易瘦體質”,其實并沒有那么難~


1、把跑步變為習慣。跑步可有效消耗熱量,提升代謝與增加肌肉量,累積效果更可使基礎代謝率提高。相對于不跑步的人,跑步的人較不易復胖。
 
2、跑步前先進行半小時力量訓練,可以有效提升肌肉維度,讓你保持旺盛的基礎代謝值,讓你更快瘦下來,瘦下來后也能塑造更好的身材線條。
 
3、加入其它有氧運動項目,比如一天跑步,一天跳繩訓練,多樣化運動更有助于身體持續燃脂,可更快瘦下來。
 
4、注意補充蛋白質,跑步訓練期間,不要忽略蛋白質的補充,單純地吃水煮菜會讓身體營養不良,代謝動力不足,肌肉也會有所流失。
 
5、堅持足夠的時間,想要收獲減肥效果,我們要保持足夠的耐性堅持下來,短時間暴瘦下來的身材是不宜持久的。


當然除了在運動過程中要講究方式方法,在平日里還要養成良好的生活習慣才能有助于我們瘦身成功。以下這幾點也需要特別注意:


1、三餐定時定量:不吃早餐或午餐的人,會導致身體因饑餓使下一餐吸收力大增,且容易吃過量。而白天吃少的人,通常晚上易餓,甚至吃宵夜,這樣更容易胖。
 
2、看食物營養標識:購買食物時先看一下包裝上的營養標示,挑高纖、低糖、低油及較低熱量的食物,并藉由計算所標示的熱量來避免熱量攝取過度。
 
3、睡好又睡飽:身體消耗熱量跟基礎代謝率是正向關系,基礎代謝率若降低,身體所消耗的熱量也會減少。根據醫學研究,不易發胖者的睡眠時間是介于6~8小時,但并非何時睡都可以,建議在晚間12點之前就寢,否則基礎代謝率會變差,使身體消耗熱量減少。
 
4、喝足夠的水:水沒有熱量卻可占據部分胃部空間,常喝水可減少食量也有助新陳代謝。用餐時先喝一碗溫熱清湯,使胃部與身體暖和,有助于控制食欲。



如何科學跑步,我們為您「支招」


無論你跑步的初衷是什么,是為了減肥也好,還是單純的為了鍛煉身體,只要你奔跑起來,你都會在一次次中跑步中邂逅更好的自己。


當然,跑步需要通過系統地學習,才能真正讓跑步者享受到跑步所帶來的所有好處。


掌握科學跑步方式方法對于每一位跑步者來說都十分必要。


今天,社體君就為大家分享一套完整的科學跑步的教學視頻,讓你跑得正確、跑得高效。



跑步訓練的好處,了解一下!


如何測試,評估,定制有氧訓練強度?


準備篇——正確運動模式,來了解一下!


準備篇——跑步功能熱身,有必要學一學!


準備篇——跑前動態伸展,你做對了嗎?


基礎篇——感知訓練,照著做就對了!


提升篇——跑步功能訓練,你學會了嗎?


提升篇——跑步上肢力量,你訓練過嗎?


提升篇——跑步下肢力量,你有訓練過嗎?


提升篇——跑步針對性伸展,你有訓練過嗎?


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監制:一栗    責編:安蕊
編輯/美術:江龍、勁嵩
校對:賢夢
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