跑步會傷害膝蓋嗎?正確的跑步姿勢學習一下!

健身車排名日期:2022-04-25 20:45
跑步鍛煉,是一項老少皆宜的健身項目。但是網上有謠言說:跑步會傷害膝蓋,這會導致相當一部分人不敢進行跑步訓練。

其實,跑步訓練傷不傷膝蓋,主要看你的跑步姿勢正確不正確,錯誤的跑步方式,肯定會傷害關節或者自身健康。只有保持正確的跑姿,你的膝蓋關節才能越跑越強壯。
正確的跑步姿勢學習一下:
1、保持軀干穩定,身姿挺拔,輕度前傾,目視前方,注意不要彎腰駝背,雙手跟著身體擺動。
2、初學者以及慢跑者保持中足著地,再迅速滾動至全腳掌,不建議用腳后跟著地。
3、前腿著地時,膝關節保持微屈狀態,盡量讓膝蓋、腳踝不要過于緊致。

所以,對于跑步這件事,我們不要人云亦云,而是需要科學辯證看待跑步這件事。
跑步訓練的時候,外力會對關節產生一定的壓力,這是無法避免的。不過,這種壓迫力是良性損害,任何運動都會對身體關節、肌群產生一定的破壞。
只要你懂得勞逸結合,給身體足夠的修復時間,身體就會變得更加強壯起來。適當的跑步訓練后,關節會獲得修復,會變得比原來還要強韌。

而長期久坐不動的人,膝蓋關節的老化才是更快的。長期維持一個靜態坐姿的人,比如久坐辦公族、學生黨,關節容易老化生銹,身體會變得僵硬,下肢也會加速退化,更多關節方面的疾病也會找上你。所以,相比于久坐來說,適當的跑步可以讓身體關節更加靈活,身體更加年輕。
而對于久坐一族來說,減少久坐時間,利用瑣碎時間多起來活動是很有必要的。每次坐著時間不要超過1小時,活動時間不要低于5分鐘。


值得注意的是,任何運動都要適量,過度訓練的確會對身體造成傷害。每次過長時間的跑步訓練,每次跑幾個小時以上,你的關節可能會受不了。
之前筆者嘗試過55公里快走競賽,大概走了10多個小時,屬于過度運動,肌肉關節雙勞損狀態。第二天起床后發生膝蓋關節疼痛不已,每前進一步都是折磨,更無法彎曲膝蓋去爬樓梯,只能挪動前行,休息了整整一周才恢復過來。
所以,跑步訓練更需要適量,而不是過度訓練。尤其是健身新手,每次跑步時間控制在1小時以內即可,要感受自己身體的聲音,而不是盲目進行鍛煉。
而對于體重超標、過度肥胖的患者來說,跑步訓練需要謹慎選擇。因為身體每增加1公斤,跑步的時候膝蓋就要多承受10KG的壓力。也就是說,肥胖患者跑步訓練更容易對膝蓋關節造成傷害。
建議過度肥胖人群選擇踩單車或者游泳等訓練項目,可以減少對關節的壓力。等到體重下降到合適的范圍,再選擇跑步減肥。

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