早上運動能比下午瘦得更快嗎?

劃船器排名日期:2022-04-25 20:38



想要減肥,不外乎飲食控制加規律運動,但到底什么樣的運動才可以幫助有效減重呢?根據研究,每天只需要30分鐘就能見效。



每天半小時運動就能瘦


2012 年,《美國生理學期刊》(American Journal of Physiology)研究發現,每天30分鐘的運動與每天60分鐘的運動相比,在減輕體重、減少體脂肪方面的效果相差不多。


這份研究是由哥本哈根大學進行的,第一作者Mads Rosenkilde表示,每天集中時間鍛煉30分鐘,幾乎跟鍛煉60分鐘的瘦身效果差不多,而30分鐘的運動相比60分鐘來得更輕松,更能長期、持續地進行,再加上長時間運動后可能會不可控制地想要吃更多食物,所以體重下降有可能反而變少了。



動確實可以幫助提升人體代謝速度、維持肌肉量,有助于提高基礎代謝率,對減重而言是個長期投資。但是,Heho健康網的營養師說,運動后補充過量是很多人體重不減反增的原因,因為人們總是高估了運動消耗的熱量。


這份研究也發現,雖然60分鐘的運動沒能降低更多的體重和脂肪,卻可以增加非脂肪組織,也就是以肌肉為主的瘦體組織。長期來看,新陳代謝率、身體健康程度也能有所提升,所以運動的確是對身體很好的投資和訓練。


早起運動比下午瘦得快


除了短時間運動的減肥效率更高之外,什么時候運動也決定減重的幅度和效果。2020 年《國際肥胖期刊》(International Journal of Obesity)的一篇研究發現,早上運動的減肥效果明顯比下午運動更顯著。


刊載于2020 年《國際肥胖期刊》的研究


該研究團隊召集了平均年齡為23歲,體型超重/肥胖(BMI 25-39.9)的受試者,進行了為期10個月(40周)的運動,每周運動5天,以室內跑步機慢跑為主,但可以替換為戶外跑步或騎自行車。每次運動強度為消耗150大卡熱量,逐漸增加到400-600大卡,運動時間在30分鐘到2小時之間。


受試者被分為4組,早上運動組在上午7點-12點之間完成每天的運動,下午運動組在下午3-7點之間完成每天的運動,而分散運動組則是沒有固定時間的運動,還有一組是不做運動組。


結果10個月之后,早上運動組的體重明顯降低,平均減少了7.2%,分散運動組減少了5.5%,下午運動組只減少了2.1%,沒有運動組則增加了0.5%。如此看來,早上運動組的體重比下午運動組明顯減輕。研究團隊表示,盡管其中的原因尚不清楚,但運動時間對體重管理可能很重要。


如果想通過運動來減肥,不妨先從早上的短時間運動開始,或許可以得到更好的效果。


——資料來源:HEHO健康網


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