早上運動能比下午瘦得更快嗎?

想要減肥，不外乎飲食控制加規律運動，但到底什么樣的運動才可以幫助有效減重呢？根據研究，每天只需要30分鐘就能見效。

每天半小時運動就能瘦

2012 年，《美國生理學期刊》（American Journal of Physiology）研究發現，每天30分鐘的運動與每天60分鐘的運動相比，在減輕體重、減少體脂肪方面的效果相差不多。

這份研究是由哥本哈根大學進行的，第一作者Mads Rosenkilde表示，每天集中時間鍛煉30分鐘，幾乎跟鍛煉60分鐘的瘦身效果差不多，而30分鐘的運動相比60分鐘來得更輕松，更能長期、持續地進行，再加上長時間運動后可能會不可控制地想要吃更多食物，所以體重下降有可能反而變少了。

運動確實可以幫助提升人體代謝速度、維持肌肉量，有助于提高基礎代謝率，對減重而言是個長期投資。但是，Heho健康網的營養師說，運動后補充過量是很多人體重不減反增的原因，因為人們總是高估了運動消耗的熱量。

這份研究也發現，雖然60分鐘的運動沒能降低更多的體重和脂肪，卻可以增加非脂肪組織，也就是以肌肉為主的瘦體組織。長期來看，新陳代謝率、身體健康程度也能有所提升，所以運動的確是對身體很好的投資和訓練。

早起運動比下午瘦得快

除了短時間運動的減肥效率更高之外，什么時候運動也決定減重的幅度和效果。2020 年《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）的一篇研究發現，早上運動的減肥效果明顯比下午運動更顯著。

刊載于2020 年《國際肥胖期刊》的研究

該研究團隊召集了平均年齡為23歲，體型超重／肥胖（BMI 25-39.9）的受試者，進行了為期10個月（40周）的運動，每周運動5天，以室內跑步機慢跑為主，但可以替換為戶外跑步或騎自行車。每次運動強度為消耗150大卡熱量，逐漸增加到400-600大卡，運動時間在30分鐘到2小時之間。

受試者被分為4組，早上運動組在上午7點-12點之間完成每天的運動，下午運動組在下午3-7點之間完成每天的運動，而分散運動組則是沒有固定時間的運動，還有一組是不做運動組。

結果10個月之后，早上運動組的體重明顯降低，平均減少了7.2％，分散運動組減少了5.5％，下午運動組只減少了2.1％，沒有運動組則增加了0.5%。如此看來，早上運動組的體重比下午運動組明顯減輕。研究團隊表示，盡管其中的原因尚不清楚，但運動時間對體重管理可能很重要。

如果想通過運動來減肥，不妨先從早上的短時間運動開始，或許可以得到更好的效果。

——資料來源：HEHO健康網

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