告別,腰椎間盤突出!這套康復鍛煉,一天一次,堅持半個月!

劃船器排名日期:2022-04-25 20:33

“腰突癥”為什么腰不疼,而腿疼呢?

你曾經出現過以下癥狀嗎?

●沒有明顯外傷,突然彎腰時感覺到腰部劇烈疼痛

●坐立一段時間就出現疼痛或腿部不適

●咳嗽或者打噴嚏時腰痛加劇

●臀部、大腿后側、小腿后側、足部出現串麻

●下肢肌肉力量減弱,感覺腿無力

以上都是腰椎間盤突出的可能征兆,不能有效控制還會出現更加嚴重的癥狀。

大部分腰椎間盤突出的患者都是既有腰痛也有腿痛,但也有患者只有腰痛而無腿痛,或是只有腿痛而無腰痛。

腿部癥狀明顯

為什么臥床休息能緩解病情呢?

在腰椎間盤突出癥急性發病期:因為癥狀非常明顯,患者往往不能自如行動,只能采取臥床休息的方式靜養。在靜養一段時間之后,癥狀會逐漸減弱。因為在絕對臥床時,腰部的肌肉得到了充分的休息,由于人體肌肉、神經具有一定自我修復能力,休息一定時間,一般勞損緊張的肌肉、筋就會恢復,因此癥狀得到緩解,單純的臥床就可以使癥狀逐漸減弱。

但是,一定要注意:臥床靜養并不是治療方法!

因為臥床靜養,可以讓急性期患者減弱一定的癥狀反應,所以有的朋友就誤認為腰椎間盤突出這個病“躺躺就好了”。并且將臥床靜養當做好的治療方法,向是周圍腰突朋友傳播。在這里,要和大家說一下,靜養適合病癥急性期,對于治療要科學對待。長期臥床靜養,不僅對治療沒有好處,相反,會造成肌肉逐漸萎縮,機體功能下降等負面影響。

突出示意圖

腰椎間盤突出癥,醫學康復鍛煉,緩解腿疼腿麻癥狀!

對于腰椎間盤突出的人來說,進行針對性的運動療法,讓腰腹部的肌肉力量得到恢復,維持住腰椎關節的穩定,可以極大程度上的減輕腰椎間盤突出帶來的疼痛和活動受限等一系列問題,甚至使得略突出的椎間盤還納。

很多廢用的肌肉被激活了以后,會解除一些腰椎周圍小肌肉的攣縮狀態,從而減輕因為肌肉痙攣引起的一些疼痛。另外,被激活的肌肉會形成比較良好的肌肉張力平衡,從而將略偏移的關節位置調整到比較良好的狀態,關節對位的恢復也有助于降低疼痛。增強臀部肌肉力量,改善胸椎和骨盆的活動度,從而加強腰椎臨近關節的保護能力,減輕腰椎的負擔,最大限度地改善腰椎的正常功能。

一、仰臥抬起骨盆

動作要點:仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復20次。

功效:該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

仰臥抬起骨盆

二、抱膝觸胸

動作要點:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個動作,連續作20-30個。

注意:不要將背部弓起離開床面。

抱膝觸胸

三、側臥位抬腿

動作要點:側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。在進行動作時,也不是快速的上抬,而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來原本位置。

側臥位抬腿

四、俯臥位倆點支撐

動作要點:俯臥位雙膝雙手支撐,同時伸直肢及左下肢保持5秒,重復10次后,換另一側。訓練時背部緊張,保持固定,手、腳不要晃動。

俯臥位倆點支撐

五、直腿抬高

動作要點:仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢(高度依個人情況為準),膝關節可微屈,然后放下,重復15次。

直腿抬高

“腰椎間盤突出”與“腰椎間盤突出癥”是一回事嗎?

簡單的講,兩者的區別是:有無癥狀區別。

腰椎間盤突出可能無任何癥狀,而腰椎間盤突出癥則會表現出腰痛、單側下肢的放射性疼痛、間歇性跛行、脊柱活動受限、感覺麻木甚至大小便失禁、雙下肢不全性癱瘓等。

當我們體檢做CT或核磁后被告知有腰椎間盤突出,不用太擔心,如果沒有癥狀,它就像我們臉上的皺紋一樣。突出的椎間盤組織隨著時間推移通常會出現萎縮,大多數患者有自行緩解的趨勢,因此如果查出腰椎間盤突出,只要沒有癥狀,注意觀察隨訪就行了。

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