為什么跑步10公里就能預測出跑馬成績?

健身車排名日期:2022-04-25 20:23

對很多跑者來說,10公里是一個神圣的距離,剛開始跑的時候10公里有點望塵莫及,而堅持一段時間后,這就成了每次跑步的標配。


于是,越來越多的跑友開始逐步從10公里晉升到到半馬、全馬、越野賽事等,所以說,10公里是跑步的基礎。在德國運動員史迪凡尼著作的《跑步圣經》中,匯總出了一項數據,以10公里模擬測試比賽成績來預測出半程馬拉松、全程馬拉松成績。




各位跑友參照上面的數據,拿你的跑步成績做一下對照,你覺得這個算法靠譜嗎?



拿馬拉松最強王者基普喬格來舉例,他的場地10000米最好成績是26分49秒02,路跑10公里的最好成績是28分11秒,而全馬比賽的最好成績是2小時01分39秒(世界紀錄)自己創造的人類極限成績為1小時59分40秒,這三者之間的數據,還是有些偏差的。


而在中國,由夏偉恩所著的《馬拉松賽跑》書里,也對10公里與馬拉松成績做了研究,提出了一個術語--馬拉松耐力系數,除了對職業運動員有參考價值外,還對我們業余跑者有一定的指導意義。

馬拉松耐力系數=馬拉松成績(秒)/萬米成績(秒)


通過這個公式,我們還可以具體分析出下面兩種情況:
1、耐力系數越大,可以從兩個方面解釋: 
一方面,說明速度儲備越大,提高馬拉松成績的可能性越大; 
 另一方面,耐力系數越大,說明馬拉松比賽發揮水平差,長距離比賽速度耐力差; 


2、耐力系數越大越小,也可從兩個方面解釋: 
一方面,說明速度儲備較小,提高馬拉松成績的可能性越小,要想提高馬拉松成績,必須提高萬米成績; 另一方面,耐力系數越小,說明馬拉松比賽發揮水平高,長距離比賽速度耐力好。


用馬拉松耐力系數來判定跑步狀態:

在理想狀態下,跑步速度勻速保持不變,耐力系數比值應為:4.2195。
而在正常情況下,人類的馬拉松耐力系數4.5-4.8之間,平均值在4.65左右。
而很多初級馬拉松跑者用實際成績反推馬拉松耐力系數可以>5,甚至更夸張。

當馬拉松耐力系數在4.60±0.05之間,說明按照萬米成績,馬拉松比賽水平正常發揮;
當馬拉松耐力系數大于4.65,說明馬拉松成績還有潛力進一步提高;
而當馬拉松耐力系數小于4.55,說明相對于已有的萬米成績基礎,進一步提高馬拉松成績的可能性已經很小。


而當馬拉松耐力系數小于4.5,說明這個馬拉松成績是超水平發揮,根據基普喬格破2的成績算出他的耐力系數為4.46,這確實非常驚人。

其實,馬拉松耐力系數主要作用是:根據自己的萬米成績,用不同的馬拉松耐力系數計算自己期望達到的馬拉松成績,而不是胡亂設定自己的馬拉松成績目標。


同時,我們也可以通過耐力系數,來檢查這次馬拉松比賽是超水平發揮、正常發揮還是失常發揮。

各位跑者,快拿起計算器,算算你的耐力系數是多少,還有沒有可發揮的空間呢?

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