跑步要有節奏,四季訓練重點不同

健身車排名日期:2022-04-25 18:53

跑步有好的節奏,除了呼吸和步頻呼應外,還需身體上下協調,即身體的上半身——擺臂,和下半身——腿的起落也要協調,也要在同一個節奏。


核心發力,前后擺臂,雙腿交替抬起、落地,配合上呼吸和步頻,人就能在一個節奏里,勻速輕松往前。也只有核心發力,你才會更好地上下協調,擺臂和抬腿動作一氣呵成,如行云流水,跑起來才不僅不會累,更會賞心悅目,成為別人眼中的一道風景。



應時而跑也是跑步節奏


跑者要按照自己的生活節奏安排跑步時間。根據自己的身體能力和時間情況,確定好跑一休一還是跑二休一。相對有規律、有節奏的安排,你就不會每天糾結要不要跑步。該休息時休息,該跑步的時候愉快地跑,跑步就成了一件愉快的事。


其次,一年四季,四時不同,跑步也要根據四時的變化而調整強度以及訓練重點,這是應時而跑的節奏。


冬天,無論是身體,還是路,都相對“硬”,那就順應天時,跑慢一點,練心肺。冬三月是最好的練心肺的時候,只要能耐住自己的心,慢跑一個冬三月,心率功能肯定得到提高。春天,可以放開腳步,適當跑快。夏天是生長的季節,適度提高一下速度或者距離,突破一下自己,去遇見更好的自己;秋天,是時候驗收一下一個夏天的練習結果,可以選一場比賽,去跑一個好成績,增加對自己能力的了解……這些都是跑步的大節奏。


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