炎熱天氣,跑步要注意什么

健身車排名日期:2022-04-25 18:45

最近春和景明氣溫回升,五一小長假也馬上到來,夏季不遠了。最近國內疫情緩步向好,雖然我們本地這段時間沒有發現病例,但防疫工作還是不能放松,我們集體例跑活動還需要暫緩。

放棄的理由有千萬個,堅持的理由只有一個!雖然不能集體例跑,我們也不能徹底休息不跑步了。約三五好友,隔三差五來一場暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可,但是夏季來臨在高溫環境中跑步會面臨脫水、中暑和其他與熱有關的疾病風險,如果不注意運動的科學性,你可能會“跑”進醫院。


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那么,炎熱天氣跑步要注意什么?下面為大家介紹夏季跑步的各種注意事項,幫助大家跑得健康、跑得舒心。


炎熱天氣跑步注意事項

1

跑步時間選擇

盡量選擇陰涼或有樹蔭的跑步路線,跑步時間避開上午10點至下午4點區間,最好選擇清晨或傍晚時間段,這個時間段陽光不強或者沒有陽光,氣溫清爽跑起來很舒服,要是運氣好天氣晴朗的話,還能看到漂亮的朝霞或晚霞,甚至拍到唯美的照片。


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2

少穿棉質衣物

穿著方面,不建議穿棉質衣物跑步,因為棉質服裝吸汗后很快會變得潮濕、厚重汗不易干,從而使熱量積聚在身體上,摩擦力也比較大容易傷到皮膚。建議穿速干面料的衣物為宜,這樣的衣服可以抵擋陽光中的有害射線,同時能及時的散熱,讓你的身體保持涼爽,幫助身體呼吸,自然降溫。


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3

注意防曬、穿戴

跑步前涂抹防曬指數(SPF)15以上的防曬霜,并戴遮陽帽、太陽鏡等,保護身體免受紫外線傷害。


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4

注重補給

一定要保持身體水分充足。在運動前、運動中和運動后都要補充足夠的水分。當跑步時間較長時,則應考慮攝入一些運動飲料,以補充流失的鹽和其他礦物質。


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5

合理安排配速

高溫干燥的環境下跑步容易引起熱衰竭,如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗,或者皮膚冰冷濕漉時,則建議放慢速度或停下來,待在陰涼處做適當的休息。如果一個小時后還沒有緩解,應立即就醫。


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最打動人的畫面,往往是易捕捉的畫面。作品應展現出勞動者生活、工作、學習等場景,抓拍出勞動者的表情神

最打動人的畫面,往往是易捕捉的畫面。作品應展現出勞動者生活、工作、學習等場景,抓拍出勞動者的表情神態,普通勞動者也能展現無限光芒。

 


結伴照應更安全

夏日跑步,特別是長距離跑最好結伴,相互之間有個照應,出現不好的征兆及時提醒或者停下,多人約跑可以組織后勤服務、定點補水,出現體力透支可以及時得到幫助。


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