炎熱天氣,跑步要注意什么

最近春和景明氣溫回升，五一小長假也馬上到來，夏季不遠了。最近國內疫情緩步向好，雖然我們本地這段時間沒有發現病例，但防疫工作還是不能放松，我們集體例跑活動還需要暫緩。

放棄的理由有千萬個，堅持的理由只有一個！雖然不能集體例跑，我們也不能徹底休息不跑步了。約三五好友，隔三差五來一場暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可，但是夏季來臨在高溫環境中跑步會面臨脫水、中暑和其他與熱有關的疾病風險，如果不注意運動的科學性，你可能會“跑”進醫院。

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那么，炎熱天氣跑步要注意什么?下面為大家介紹夏季跑步的各種注意事項，幫助大家跑得健康、跑得舒心。

炎熱天氣跑步注意事項

1

跑步時間選擇

盡量選擇陰涼或有樹蔭的跑步路線，跑步時間避開上午10點至下午4點區間，最好選擇清晨或傍晚時間段，這個時間段陽光不強或者沒有陽光，氣溫清爽跑起來很舒服，要是運氣好天氣晴朗的話，還能看到漂亮的朝霞或晚霞，甚至拍到唯美的照片。

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2

少穿棉質衣物

穿著方面，不建議穿棉質衣物跑步，因為棉質服裝吸汗后很快會變得潮濕、厚重汗不易干，從而使熱量積聚在身體上，摩擦力也比較大容易傷到皮膚。建議穿速干面料的衣物為宜，這樣的衣服可以抵擋陽光中的有害射線，同時能及時的散熱，讓你的身體保持涼爽，幫助身體呼吸，自然降溫。

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3

注意防曬、穿戴

跑步前涂抹防曬指數（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽帽、太陽鏡等，保護身體免受紫外線傷害。

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4

注重補給

一定要保持身體水分充足。在運動前、運動中和運動后都要補充足夠的水分。當跑步時間較長時，則應考慮攝入一些運動飲料，以補充流失的鹽和其他礦物質。

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5

合理安排配速

高溫干燥的環境下跑步容易引起熱衰竭，如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做適當的休息。如果一個小時后還沒有緩解，應立即就醫。

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