跑步黑話(上)

健身車排名日期:2022-04-25 18:22

不論你是入坑3個月的跑步小白,還是跑齡7年以上的老司機,都可能是“黑人問號臉”聽著這些術語,從菜鳥進階為老鳥的。在此送上一份詳盡的跑圈術語,讀懂“行話”,不鬧笑話。

 現在就讓我們開始跑步黑話上集吧!



1、配速

配速一詞來自單詞pace,也稱“步速”,用來直觀表示跑步的速度,常見單位是xx分鐘/公里。數字越小表示速度越快。有經驗的老鳥們,就算在跑步機上看到以“10k/小時”顯示的速度,也會瞬間計算轉換成他們熟悉的配速:“今天這個6分(每公里)的速度,感覺還可以”。



2、PB&PW&SB

常常能在朋友圈里看到有人發“耶,今天一不小心PB啦~” “好氣,竟然PW了!““SB get!”,是不是看到這些黑話,你是丈二的和尚摸不著頭腦?


PB = Personal Best,即個人最好成績,亦說PR。沒有什么比創造PB更讓人開心的了,敲黑板。反之,PW=Personal worst,即個人最差成績,跑是跑完了但是最差。SB=Season Best 即賽季最好成績,對于跑者來說,每年參加的比賽很多,那么在這一季度中的最好成績就能稱作SB,一般都有一定的時限。



3、LSD

LSD=long slow distance ,即長距離慢跑,通常指低于比賽目標配速的,跑者為了提升自己有氧基礎的訓練。一般是指20公里或以上的距離,是一種全程保持勻速,感覺比較輕松的訓練方式,也是一種十分常見的訓練方式。



4、BQ:波士頓馬拉松達標時間的縮寫

“我現在的BQ是335,我估計得等到70歲才能去波士頓了?!?/p>


波士頓馬拉松,全球馬拉松愛好者朝圣的終極殿堂,是需要用達標成績來限制選手參賽資格的比賽。跑友們把Boston Marathon Qualifying Standards簡稱為BQ。


BQ根據選手的年齡和性別設置不同達標成績,并且隨著全球跑者人數越來越多,而波馬的規模有限,BQ每年會變動,并變得越來越苛刻。



5、撞墻

撞墻是指馬拉松比賽中通常發生在30-35公里左右,跑者突然跑不動的情況,猶如撞上一面墻,故有此說。


通常是指跑者能量水平直線下降、呼吸變得困難、消極思想涌現的時刻;這種情況經常發生在馬拉松的20英里(約32.2km)處。專家稱,這種情況通常發生在任何比賽的2/3處——無論距離。撞墻經常發生,因為你已耗盡了燃料,需要補充能被身體轉化為燃料供肌肉使用的碳水化合物(如運動飲料或能量凝膠)。 



6、330、415、500等數字

如果一個馬拉松跑者和你說他的成績是330,多半指的是跑完一個全程馬拉松所花的時間為3小時30分鐘。同理,415就是4小時15分,500就是5小時。


如果在一場馬拉松比賽中,你看到有人身上掛著一個“5:00”的氣球,那表示他是5小時跑完全程的配速員(也稱為“兔子”),千萬不要以為人家是5點鐘到現場的。 



7、間歇跑/節奏跑

間歇跑和節奏跑都是為了在馬拉松比賽中提升速度而進行的訓練。


間歇跑(Internal run)相對好理解些,就是把跑步的距離分成幾組,每組之間有規定時間休息。比如:跑10組800米間歇,每組之間休息2分鐘。間歇跑的每組訓練要求是高強度,并嚴格控制休息時間,在心率未恢復平靜就開始下一組訓練,通過高負荷的心率刺激使身體的抗乳酸能力得到提高。


節奏跑(Tempo run)是一種需要維持較高強度和較長時間的訓練方法,節奏跑所采用的速度低于間歇跑但高于自己的馬拉松配速跑。節奏跑訓練的目的是為了提高身體的乳酸閥值,可以在相對輕松的狀態下跑得更快。




黑話上集到此結束,希望下次在和老鳥交流的時候,你也可以跟上節奏啦!



本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019