跑步黑話(上)

不論你是入坑3個月的跑步小白，還是跑齡7年以上的老司機，都可能是“黑人問號臉”聽著這些術語，從菜鳥進階為老鳥的。在此送上一份詳盡的跑圈術語，讀懂“行話”，不鬧笑話。

 現在就讓我們開始跑步黑話上集吧！

配速一詞來自單詞pace，也稱“步速”，用來直觀表示跑步的速度，常見單位是xx分鐘/公里。數字越小表示速度越快。有經驗的老鳥們，就算在跑步機上看到以“10k/小時”顯示的速度，也會瞬間計算轉換成他們熟悉的配速：“今天這個6分（每公里）的速度，感覺還可以”。

常常能在朋友圈里看到有人發“耶，今天一不小心PB啦~” “好氣，竟然PW了！““SB get！”，是不是看到這些黑話，你是丈二的和尚摸不著頭腦？

PB = Personal Best，即個人最好成績，亦說PR。沒有什么比創造PB更讓人開心的了，敲黑板。反之，PW=Personal worst，即個人最差成績，跑是跑完了但是最差。SB=Season Best 即賽季最好成績，對于跑者來說，每年參加的比賽很多，那么在這一季度中的最好成績就能稱作SB，一般都有一定的時限。

LSD=long slow distance ，即長距離慢跑，通常指低于比賽目標配速的，跑者為了提升自己有氧基礎的訓練。一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺比較輕松的訓練方式，也是一種十分常見的訓練方式。

“我現在的BQ是335，我估計得等到70歲才能去波士頓了?！?/p>

波士頓馬拉松，全球馬拉松愛好者朝圣的終極殿堂，是需要用達標成績來限制選手參賽資格的比賽。跑友們把Boston Marathon Qualifying Standards簡稱為BQ。

BQ根據選手的年齡和性別設置不同達標成績，并且隨著全球跑者人數越來越多，而波馬的規模有限，BQ每年會變動，并變得越來越苛刻。

撞墻是指馬拉松比賽中通常發生在30-35公里左右，跑者突然跑不動的情況，猶如撞上一面墻，故有此說。

通常是指跑者能量水平直線下降、呼吸變得困難、消極思想涌現的時刻；這種情況經常發生在馬拉松的20英里（約32.2km）處。專家稱，這種情況通常發生在任何比賽的2/3處——無論距離。撞墻經常發生，因為你已耗盡了燃料，需要補充能被身體轉化為燃料供肌肉使用的碳水化合物（如運動飲料或能量凝膠）。 

如果一個馬拉松跑者和你說他的成績是330，多半指的是跑完一個全程馬拉松所花的時間為3小時30分鐘。同理，415就是4小時15分，500就是5小時。

如果在一場馬拉松比賽中，你看到有人身上掛著一個“5：00”的氣球，那表示他是5小時跑完全程的配速員（也稱為“兔子”），千萬不要以為人家是5點鐘到現場的。 

間歇跑和節奏跑都是為了在馬拉松比賽中提升速度而進行的訓練。

間歇跑（Internal run）相對好理解些，就是把跑步的距離分成幾組，每組之間有規定時間休息。比如：跑10組800米間歇，每組之間休息2分鐘。間歇跑的每組訓練要求是高強度，并嚴格控制休息時間，在心率未恢復平靜就開始下一組訓練，通過高負荷的心率刺激使身體的抗乳酸能力得到提高。

節奏跑（Tempo run）是一種需要維持較高強度和較長時間的訓練方法，節奏跑所采用的速度低于間歇跑但高于自己的馬拉松配速跑。節奏跑訓練的目的是為了提高身體的乳酸閥值，可以在相對輕松的狀態下跑得更快。

黑話上集到此結束，希望下次在和老鳥交流的時候，你也可以跟上節奏啦！