跑步后腿越來越粗,如何避免?

“很想跑步，但是聽說越跑腿越粗？”

“都說跑步可以細腿，但為什么卻越跑越粗？”

你是不是也會有這樣的擔心而害怕跑步？

確實有些人跑步以后

腿越來越粗

到底是為什么呢？

“腿粗”的原因有哪些?

01

乳酸堆積

跑步肌肉會出現乳酸堆積，此時腿又酸又脹，很多人把這種感覺延伸到腿變粗，但腿其實并沒有變粗。

02

短暫性充血

跑步后腿部會短暫性充血，腿部肌肉會膨脹，不過這只是暫時的，之后就會恢復原樣甚至因為跑步變得更細。

03

錯誤的跑姿

錯誤的跑步姿勢是造成小腿粗壯的關鍵因素，方法不得當使得腓腸肌變大，你的小腿自然看起來就比較粗了。

04

跑后不拉伸

跑步完沒有做拉伸放松運動，經過長時間的跑步之后，腿部的肌肉是處于緊繃、勞累的狀態，所以它得不到舒緩的拉伸放松，就會讓肌肉的收縮能力變得更加強。

沒有做適當的肌肉放松，腿部肌肉的柔韌性也會逐漸變得更弱，所以很容易造成一個橫著生長的可能，導致腿部變粗。

怎樣避免腿部變粗?

01

正確的跑姿

跑步的時候一定要注意跑步的姿勢是否正確，并非用腳尖的力量支撐去跑步，而是要以腳中前的部位發力，注意雙手向前擺動的幅度，保持高頻率小步的方式跑。

跑步累不累？先看你的姿勢對不對！你真的會跑步嗎？

02

跑后拉伸

除了跑步的姿勢要正確，拉伸也是十分重要。跑完后，肌肉處于收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發展，最后變成粗腿。

因此想要美美的肌肉線條，避免肌肉腿，一定不能忘記跑后拉伸。

大腿肌肉拉伸

小腿肌肉拉伸

大腿內側拉伸

大腿外側拉伸

臀部肌肉拉伸

03

增強核心力量

加強核心力量的訓練，運用核心來支持上半身，保持穩定，驅動雙腿，并減輕下肢負擔，小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉來支持。

平板支撐

側平板

仰臥平板

只要在跑步運動時進行合理的調整就可以避免這些事情的發生，達到保持身材和修整雙腿肌肉群的效果。

來源：醫家人運動康復   

責編：3個物理治療師

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