跑步后腿越來越粗,如何避免?

健身車排名日期:2022-04-25 17:47

“很想跑步,但是聽說越跑腿越粗?”
“都說跑步可以細腿,但為什么卻越跑越粗?”
你是不是也會有這樣的擔心而害怕跑步?


確實有些人跑步以后
腿越來越粗
到底是為什么呢?

“腿粗”的原因有哪些?


01
乳酸堆積

跑步肌肉會出現乳酸堆積,此時腿又酸又脹,很多人把這種感覺延伸到腿變粗,但腿其實并沒有變粗。

02
短暫性充血

跑步后腿部會短暫性充血,腿部肌肉會膨脹,不過這只是暫時的,之后就會恢復原樣甚至因為跑步變得更細。


03
錯誤的跑姿

錯誤的跑步姿勢是造成小腿粗壯的關鍵因素,方法不得當使得腓腸肌變大,你的小腿自然看起來就比較粗了。



04
跑后不拉伸

跑步完沒有做拉伸放松運動,經過長時間的跑步之后,腿部的肌肉是處于緊繃、勞累的狀態,所以它得不到舒緩的拉伸放松,就會讓肌肉的收縮能力變得更加強。

沒有做適當的肌肉放松,腿部肌肉的柔韌性也會逐漸變得更弱,所以很容易造成一個橫著生長的可能,導致腿部變粗。



怎樣避免腿部變粗?


01
正確的跑姿

跑步的時候一定要注意跑步的姿勢是否正確,并非用腳尖的力量支撐去跑步,而是要以腳中前的部位發力,注意雙手向前擺動的幅度,保持高頻率小步的方式跑。
跑步累不累?先看你的姿勢對不對!你真的會跑步嗎?


02
跑后拉伸

除了跑步的姿勢要正確,拉伸也是十分重要。跑完后,肌肉處于收縮狀態,如果不進行拉伸,長此以往就會縮成一團,橫向發展,最后變成粗腿。
因此想要美美的肌肉線條,避免肌肉腿,一定不能忘記跑后拉伸。
大腿肌肉拉伸

小腿肌肉拉伸

大腿內側拉伸

大腿外側拉伸

臀部肌肉拉伸


03
增強核心力量

加強核心力量的訓練,運用核心來支持上半身,保持穩定,驅動雙腿,并減輕下肢負擔,小腿用的力量少了,自然就不需要那么多肌肉來支持。
平板支撐

側平板

仰臥平板

只要在跑步運動時進行合理的調整就可以避免這些事情的發生,達到保持身材和修整雙腿肌肉群的效果。


來源:醫家人運動康復   
責編:3個物理治療師



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