80%跑者都中招!這些跑步壞習慣,正在悄悄“毒害”著你

健身車排名日期:2022-04-25 16:42

不知不覺間,我們都中了跑步的毒,甚至到了“一天不跑,渾身難受”的程度。


不過跑步雖然看似簡單,但是要想長久的堅持下來,必須得懂得一些理論常識,不要養成各種不良的跑步習慣,這樣不光汗水可能就白流了,甚至會帶來身體上的傷害。


那些跑步愛好者中最容易養成的跑步壞習慣,沒準你也已經中招了。




跑步太快、太多


任何運動都有個循序漸進的過程,因為身體也需要一定時間去適應。有些跑友,今天剛跑5公里,明天就覺得10公里也不是難事,后天就想接著挑戰半馬,這個想法太可怕了!



當身體達不到某種適應能力的時候,強迫自己的身體去做超負荷的運動,簡直就是在自虐,不受傷就有鬼了!


欲速則不達,跑量的增加最好遵循“每周訓練量增幅平均不超過10%”的原則。



跑完之后立馬休息


很多跑友在跑累了后,就坐下來立馬休息,身體在節奏的運動忽然靜止,原先因為肌肉有節律的收縮儲存在肌肉里循環的血液,一下不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。



跑步后不要立即停下來,建議正確的做法是先冷身,如快走、力量練習后的舒展體操等拉伸動作。冷身一般需要5~10分鐘,使身體平緩度過不良反應危險期,拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。



帶傷跑步自我感動


有些跑友對跑步上癮,受傷后不注意休息養傷,帶著傷、忍著痛,堅持跑步,還自以為精神可嘉,陷于自我感動之中。


實際上,這種行為傻得可以,舊傷未愈、又添新傷,說不定,受損嚴重,以后再也跑不了了。



跑步不忌口,暴飲暴食


不要以為只要長期堅持跑步,就能換來完美的身材。即使你邁開腿努力跑步,但是不忌口仍大吃大喝,攝入卡路里沒有節制,這可很可能會讓你的身材毫無變化甚至適得其反。



三分運動,七分飲食,要想擁有好身材,需養成正確的飲食習慣,多吃一些飽腹感強,且能滿足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗與攝入熱量,合理配置蛋白質、糖分、維生素的攝入比例。



不要口渴再喝水、不要只補水


跑步前、中、后都要多次少量及時補水,否則容易出現身體脫水。如果等到口渴才停下來補水的話,其實身體已經處于輕度脫水狀態,所以才覺得口渴。這個時候再補水的話其實并不能將身體流失的水分補起來,只會讓你覺得越來越渴,脫水也會更嚴重。


如果一次跑步活動超過1個小時以上,建議不只是補水,而適當飲用一些含有電解質的鹽水或運動功能飲料。



為了跑步而睡眠不足


一些跑友凌晨四五點就起床開始跑步,當然我們對這行為的充分肯定,是在良好睡眠的前提下的,如果跑友起的很早,而上床時間很晚的話,就會出現睡眠不足的情況,而且讓身體十分疲憊,長期較少的睡眠,也會對跑步造成損害,影響跑者的免疫力和運動表現。


特別是想通過跑步來減肥,睡眠不足會讓跑步變成徒勞。因為睡得太少,我們的身體就會產生更多讓人感到饑餓的激素,并導致產生飽腹感的激素分泌過少。擁有高質量睡眠能讓人不再貪吃,若訓練得當,體重下降并非難事。


還有睡覺會身體會對那些受損的組織進行修復。通過充分的休息,我們的骨頭與肌肉也能夠為的跑步訓練做好準備。對于那些第二天要比賽的跑者選手來說,睡眠顯得格外重要,不然就無法從高負荷的訓練中恢復過來。



還有像跑前不熱身,跑后不拉伸這種已經提醒過很多遍的,在這就不再多說了,跑步本來就是為了健康,如果因為跑步造成了損傷,那就失去了跑步的意義。


來源:跑步俠(id:paobuxia666)


有則改之,


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