80%跑者都中招!這些跑步壞習慣,正在悄悄“毒害”著你

不知不覺間，我們都中了跑步的毒，甚至到了“一天不跑，渾身難受”的程度。

不過跑步雖然看似簡單，但是要想長久的堅持下來，必須得懂得一些理論常識，不要養成各種不良的跑步習慣，這樣不光汗水可能就白流了，甚至會帶來身體上的傷害。

那些跑步愛好者中最容易養成的跑步壞習慣，沒準你也已經中招了。

跑步太快、太多

任何運動都有個循序漸進的過程，因為身體也需要一定時間去適應。有些跑友，今天剛跑5公里，明天就覺得10公里也不是難事，后天就想接著挑戰半馬，這個想法太可怕了！

當身體達不到某種適應能力的時候，強迫自己的身體去做超負荷的運動，簡直就是在自虐，不受傷就有鬼了！

欲速則不達，跑量的增加最好遵循“每周訓練量增幅平均不超過10%”的原則。

跑完之后立馬休息

很多跑友在跑累了后，就坐下來立馬休息，身體在節奏的運動忽然靜止，原先因為肌肉有節律的收縮儲存在肌肉里循環的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

跑步后不要立即停下來，建議正確的做法是先冷身，如快走、力量練習后的舒展體操等拉伸動作。冷身一般需要5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應危險期，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。

帶傷跑步自我感動

有些跑友對跑步上癮，受傷后不注意休息養傷，帶著傷、忍著痛，堅持跑步，還自以為精神可嘉，陷于自我感動之中。

實際上，這種行為傻得可以，舊傷未愈、又添新傷，說不定，受損嚴重，以后再也跑不了了。

跑步不忌口，暴飲暴食

不要以為只要長期堅持跑步，就能換來完美的身材。即使你邁開腿努力跑步，但是不忌口仍大吃大喝，攝入卡路里沒有節制，這可很可能會讓你的身材毫無變化甚至適得其反。

三分運動，七分飲食，要想擁有好身材，需養成正確的飲食習慣，多吃一些飽腹感強，且能滿足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗與攝入熱量，合理配置蛋白質、糖分、維生素的攝入比例。

不要口渴再喝水、不要只補水

跑步前、中、后都要多次少量及時補水，否則容易出現身體脫水。如果等到口渴才停下來補水的話，其實身體已經處于輕度脫水狀態，所以才覺得口渴。這個時候再補水的話其實并不能將身體流失的水分補起來，只會讓你覺得越來越渴，脫水也會更嚴重。

如果一次跑步活動超過1個小時以上，建議不只是補水，而適當飲用一些含有電解質的鹽水或運動功能飲料。

為了跑步而睡眠不足

一些跑友凌晨四五點就起床開始跑步，當然我們對這行為的充分肯定，是在良好睡眠的前提下的，如果跑友起的很早，而上床時間很晚的話，就會出現睡眠不足的情況，而且讓身體十分疲憊，長期較少的睡眠，也會對跑步造成損害，影響跑者的免疫力和運動表現。

特別是想通過跑步來減肥，睡眠不足會讓跑步變成徒勞。因為睡得太少，我們的身體就會產生更多讓人感到饑餓的激素，并導致產生飽腹感的激素分泌過少。擁有高質量睡眠能讓人不再貪吃，若訓練得當，體重下降并非難事。

還有睡覺會身體會對那些受損的組織進行修復。通過充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠為的跑步訓練做好準備。對于那些第二天要比賽的跑者選手來說，睡眠顯得格外重要，不然就無法從高負荷的訓練中恢復過來。

還有像跑前不熱身，跑后不拉伸這種已經提醒過很多遍的，在這就不再多說了，跑步本來就是為了健康，如果因為跑步造成了損傷，那就失去了跑步的意義。

來源：跑步俠（id：paobuxia666）

有則改之，