研究表明:慢跑能預防癌癥?長期堅持跑步,可以收獲什么?

健身車排名日期:2022-04-25 16:05

飯后散步,晨起慢跑,已經變成了現在很多中老年人首選的運動項目,而且這股運動風潮已經蔓延到了全世界。

在國外,慢跑還有另一個名稱,那就是jog-ging健身跑,是很多年輕人也熱衷的運動。在我國,慢跑是青年人和中年人特別喜歡的一項運動,有些人甚至會堅持每天早晚各進行一次慢跑,讓自己的身體變得更健康。

現在,有很多電視節目、雜志和報刊,都在宣傳慢跑對身體的好處,甚至還出現了一些熱門話題談論慢跑,比如“想要更長壽,今天就開始慢跑吧”這類的話,大家可能都聽過。

那么,為什么慢跑會變成一項流行全世界的運動呢?

原因是很多人通過堅持慢跑證明了:慢跑這項運動,只要你能堅持下去,就能起到延緩衰老、提高身體素質、預防心腦血管疾病的作用。

美國在70年代的時候,就向國民推行了慢跑這項運動,隨后專家們發現國民們患上心血管疾病的風險下降了8%。

退休后的老年人,因為生活方式發生了很大的變化,不再需要起早貪黑地工作,也不再需要和別人溝通交流,很可能會出現情緒抑郁、孤獨等問題,如果能夠堅持出門慢跑的話,整個人會精神很多,也不會天天想東想西,覺得日子過得不舒坦了。

國內外多項研究表明,堅持慢跑,主要有以下這些好處:

1、提高免疫力

德國運動學博士愛恩斯坦阿肯帶領團隊調查研究后發現,堅持慢跑的人,患上癌癥的概率會變得很低。因為慢跑過程中,我們吸入體內的新鮮空氣會比平常的時候多8倍,氧氣進去,廢氣出來,身體的代謝循環會順暢,細胞發生癌變的風險就會降低。

另外,慢跑可以促進排汗,將體內的致癌物質隨著汗液排出體外,減輕肝臟的負擔,肝好了,身體的免疫力會更強,癌癥概率也會下降。

2、改善中樞神經

身體緊張,大腦會更緊繃,慢跑可以放松身體,身體覺得輕松了,大腦也會放松下來,讓中樞神經系統的工作效率變得更高。

另外,慢跑的時候全身都在運動,腸胃也會受到影響,分泌出更多的消化液,促進食物的消化和分解,預防便秘。堅持慢跑,還能起到調節血糖、血脂、血壓水平的作用,降低代謝類疾病的發作風險。

3、提高肺活量

調查數據顯示,堅持慢跑的60-70歲的老人,肺活量會比不愛運動的老人高10%-20%,他們的呼吸功能幾乎能和40-50歲的中年人媲美,他們的體力也會比一般人更強一些。

4、預防動脈硬化

堅持慢跑,還能促進血液的流動循環,改善心肌和大腦部位的營養狀況,降低腦血栓、心絞痛等疾病的發作風險。

經常慢跑,身上的脂肪含量會變少,血液內的膽固醇含量會下降,發生動脈硬化的概率也會降低。

慢跑包含一個“慢”字,那么跑多慢算是慢跑呢?

想知道自己跑步的速度算不算慢跑,教大家一個測試方法,一試就知道:

跑步的時候和朋友聊會天,如果朋友能聽清楚說的是什么,你說完話以后也不會覺得累,沒有喘粗氣,胸口也不會難受,那就代表你是在慢跑。當然,體力很差或很少運動的人可能會說,我跑步速度很慢啊,但我說了兩句話,肯定會喘粗氣,難道我就不是在慢跑嗎?

別擔心,慢跑的速度其實不是重點,關鍵在于堅持。很少運動的人,剛開始慢跑的時候,建議每次只跑十分鐘;等你覺得體力有所提高了,再慢慢增加慢跑的時間,堅持每次跑20-30分鐘會更好。

如果體力真的比較差,剛跑幾步就出現了心跳加速的現象,建議以走路+慢跑的方式進行鍛煉,慢慢延長慢跑的距離和時間。

堅持慢跑,是可以出現奇跡的。

美國有一位81歲的老太太,確診高血壓多年,腿部關節和心臟部位都不是很健康,剛開始慢跑的時候,她每次只能走完100米,就感覺累得不行。但她堅持住了,4年后她參加了一次老年人0.5英里和1英里的跑步奧運會,最終拿到了2塊金牌。

現在,這位老太太已經90多歲了,但她還是每天早起慢跑1600米,身體一直都很健康。所以,我們堅持慢跑,也能獲得很多好處。

不過,要提醒大家的是,患上過冠心病和中風等心腦血管疾病的老年人,不太適合進行慢跑之類的運動,應該根據自己的體力選擇舒緩型的運動,比如飯后出門散散步,到公園溜達一下,適度運動,對身體也是有好處的。

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