這種運動堪比跑步和慢走!遠離腰痛、肥胖...

健身車排名日期:2022-04-25 15:57

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人體最喜歡的姿勢是什么?

既不是躺,也不是坐,而是。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放松,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

蹲一蹲,利全身

“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。


1.減少久坐傷害

久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。


2.緩解胃病

在《南懷瑾的最后 100天》一書中介紹了乞丐蹲,以幫助治療胃病,如果能長期堅持甚至有養生長壽之功效。如果吃得過飽,這也是個幫助消化的一種方式。


3.有益心臟

人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,從而改善我們的心肺功能。

4.減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。


5.潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。


6.促進氣血運行

從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,我們的下肢越有勁,心臟就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。


7.預防及改善陽痿

男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉,還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量,改善男性性功能。


8.鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

每日語錄

1、我怎能不難過,又該如何安慰自己?欺騙的了眼睛,欺騙不了自己的心。那個還偷偷想你的心。曾幾何時,已經無法控制我凌亂的情緒。

2、望著遠方的樓主,我閉上了眼,琢磨她在哪里,我不能解除她的痛苦,風吹過我的臉頰,留下的是干干的淚痕,我也哭了!

3、傾斜的兩條路,下一個驛站注定沒有彼此。床頭的燈,幽暗的仿佛老舊照片,將這一切定格。悲傷也不再需要言語。疲憊的閉著眼睛失眠,是否因為我在你的夢里奔波?

4、今夜的風很大,很涼,眼淚總是在掉落之前就被風干。果然,我這樣的女孩,是連流淚都不被允許的。

5、借來的幸福應該歸還了,搖擺的心卻無法靠岸。捂著嘴哭泣還是聽到了想你的聲音。無名指的期盼都成空,白色婚紗的向往變成蒼白的幻影。

6、回憶濕透了天,是誰的眼角決堤了思念,那一抹心疼占據誰的心間?

7、潮濕的角落里愛情都發了霉,順帶著我一起被遺棄。即使已被你卷入愛的漩渦,淚眼朦朧卻也只能選擇你的選擇。

8、沒干什么,沒有聽音樂,沒有看電影,沒有聊QQ,沒有打游戲,沒上貓撲,只有傻傻地坐在電腦前等寶貝。

9、總有些東西會留在生命最深處,快樂與憂傷,一切都已成為過去,依然能感受到的那份真實與感動虛偽與悲傷。

10、再深的傷口總會愈合,無論它會留下多么丑陋的疤;再疼的傷痛終會過去,無論它曾經多么痛徹心扉;再大的劫難也一定可以度過,只要我們有勇氣堅持走下去。

11、有些事,在歷經滄桑后,開始不著痕跡的更改。曾經,不管握得有多緊,最終都會失去。而我們,正在逐漸的老去。

12、因為有你,我認真過,我改變過,我努力過,我悲傷過。我傻,為你傻;我痛,為你痛;深夜里,你是我一種慣性的回憶。

13、一個人時要堅強,淚水沒肩膀依靠就昂頭,沒有誰比自己愛自己更實在;一個人的日子我們微笑,微笑行走,微笑面對。

14、我們總是覺得過去太美好,現在太糟糕,未來太飄渺。以至于覺得錯過是不可饒恕的。其實時間能見證一切。如果我們傷害過彼此一次,兩三年的時間定能補足這些缺失。

15、我們時刻都在失去,失去時間,失去生命,失去財富,失去機會。我們努力的想去擁有更多的精彩,可惜只有兩只手,所以必須學會選擇,學會放棄。

16、我們都有自己不愿跟人分享的傷痛,所以只有選擇隱藏選擇一個人承受一個人流淚,一個人悲傷,然后,一個人慢慢蛻變,漸漸遺忘變成回憶,不再過問。

17、我盡可能不去緬懷往事,因為來時的路不可能回頭。我當心的去愛別人,因為比較不會泛濫。我愛哭的時候便哭,想笑的時候便笑,只要這一切出于自然。我不求深刻,只求簡單。

18、未曾失戀的人,不懂愛情。未曾失意的人,不懂人生。未曾失落的人,不懂珍惜。未曾失利的人,不懂過程。未曾失望的人,不懂理想。未曾失禮的人,不懂尊重。

19、人生如夢,歲月無情。驀然回首,才發現人活著是一種心情。窮也好,富也好,得也好,失也好。一切都是過眼云煙。想想,不管昨天今天明天,能豁然開朗就是美好的一天。

20、人生,沒有永遠的傷痛,再深的痛,傷口總會痊愈;人生,沒有過不去的坎,你不可以坐在坎邊等它消失,你只能想辦法穿過它;人生,沒有永遠的愛情,沒有結局的感情,總要結束。

21、青春是打開了就合不上的書;人生是踏上了就回不了頭的路;愛情是扔出了就收不回的籌碼。每天把牢騷拿出來曬曬太陽,心情就不會缺鈣。要輸就輸給追求,要嫁就嫁給幸福。

22、每到夜深人靜,我才倍感寂寞倍感心酸,孤單的人心易碎,總是看到別人雙雙對對,才感覺,一個人好孤單。

23、何事都沒有永遠,也別問怎樣才能夠永遠。生活有很多無奈,請盡量去充實你自己,充實屬于你的生活。誰都不知道今天過去明天會如何,你現在要做的就是善待眼下的這一分鐘。

24、放棄童年的無憂,成全長大的期望;放棄愛情的甜蜜,換取家庭的安穩;放棄青春的美麗,換取成熟的智慧;放棄掌聲的動聽,換取心靈的平靜。愛因為不能擁有而深刻,夢因為不能圓而美麗。有時我們并無選擇,人生總是帶著殘缺的美,因缺憾而更加凄美。你有學會放棄嗎?

25、單身久了,就不想去戀愛,會感覺朋友越來越重要;單身久了,就不想去逛街,越來越喜歡宅家聽歌;單身久了,就變得成熟起來,會比以前越來越愛父母。

蹲姿不同,功效也不同

雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。


基礎版靜蹲












乞丐蹲:防胃病


乞丐蹲是南懷瑾贊譽有加的一種蹲法,飯后蹲效果好,他曾說:

“只要堅持,受用無窮?!?/span>


乞丐蹲簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。


【具體步驟如下】

?第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。


?第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放松襠部。男女之別,務必要注意這個細節。


?第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放松身心。


?第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。


【注意事項】

?每次蹲約十五分鐘或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機,蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效,濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。


?蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常,日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。飯后蹲十五分鐘后,再配合緩慢經行,甚合養生之道。此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,有功效。






靠椅蹲:保護膝關節


用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以 2~4 分鐘為宜,有保護膝關節的功效。





腳尖蹲:護腎


兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在 30秒到 1 分鐘即可。


腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。





弓步蹲:排毒


練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。


臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀,可以說是人體最大的毒窩,一旦毒素堆積過多可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。


進階版:蹲走












蹲 走

減肥、調理男科女科病


蹲下來,環抱住膝蓋,然后一直往前走。這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸,所以會強迫自己調動腰部的力量。換句話說,就是強迫讓腰“走”。當腰成了行走的原動力,氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處,每天這樣練一會兒,肚臍和腰的感覺就會非常舒服。


祖國醫學認為:腎氣是生命之本,素有“腎主命門”之說。由于用力的部分是在腰部,所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的“腎之府”--腰。同時,蹲著走會把新鮮氣血自然地引流到小腹部,肚子一會兒就熱了。


如果肚子里哪處要是有瘀血,這時候用手一按就能感覺到。另外,氣血導引到這里之后,就會開始沖擊修復病灶。所以,蹲步走對胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有一定功效。


【提醒】做任何下蹲動作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。

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