“跟著爸爸去跑步”,真有看上去那么簡單嗎?

健身車排名日期:2022-04-25 15:36


跑 步

作為一個通情達理又精力充沛的父親,陪同孩子進行戶外體育活動,當然是義不容辭的責任了。



春暖花開之初,艷陽高照之際,


秋高氣爽之日,白雪皚皚之時,


對于孩子們來說,都是在戶外活動的好季節。


沒辦法,小小的房間里面關不住向往自由的心嘛。


帶著孩子來到戶外,準備進行各種鍛煉。


孩子歡呼雀躍地奔向運動場、籃球場、健步道、公園、小廣場……各種場所,


看著孩子矯健的身姿,是不是也像我一樣,忽然發現自己的娃兒很有博爾特的跑步天賦?

1

這種最常見的體育運動,你真的會帶著孩子跑起來嗎?

跑步雖然是一項簡單的運動,但是對于孩子來說,還是有一些要注意的事項。


首先是個人的裝備。


雖然我們無比地鄙視裝備黨,但是一雙舒適的跑步鞋還是非常必要的。


一雙適宜的跑步鞋,具有良好的穩定性和減震性,


可以保護足弓、膝蓋和腳踝,能夠在一定程度上減少受傷的可能。


現在很多運動品牌都推出了專門的兒童跑步鞋,選擇還是很多的。


如果不是特殊情況,不建議用籃球鞋、帆布鞋等其他運動鞋來代替跑步鞋進行跑步,


術業有專攻,不同的鞋設計的特點是不同的:


帆布鞋的鞋底一般比較薄,籃球鞋鞋底雖厚,但更多地是針對彈跳進行設計。


作為“未來的博爾特”,腳是很重要的,好腳配好鞋!


順便說一句,鞋的腳感很重要,


所以即使確實是大品牌的正品,也不建議在網上購買,


最好到專賣店的柜臺購買,現場試穿,這樣才能夠選擇更合適的鞋子。


其次,衣服沒有太多要求,寬松、舒適、利落即可。


當然,如果孩子非要穿印有“超人”的T恤,


那么請你一定相信,這會有助于孩子跑步時,保持一個好心情!


最后,是場地的選擇。


孩子練習跑步,尤其是初期,建議在比較封閉的環境進行,


選擇人少無車的地方,防止發生意外。


所以,選擇專業運動場的塑膠跑道最好,如果有室內的跑道就更好了。


現在大城市里面的學校,一般都有自己的體育場,


很多都對外開放,有收費的,也有不收費的。


對于想把孩子培養成博爾特的你來說,這點投資還是可以有的。


如果找不到塑膠跑道,那么選擇土路、瀝青路也是可以考慮的。


總之,盡量選擇軟的道路。


道路越軟,彈性越大,對于膝蓋和腳的沖擊就越好。


千萬不要選擇水泥路、石板路!


那樣的硬質路面,會讓你家娃的腳痛不欲生。

2

帶齊裝備,找到場地,就可以跑了嗎?

熱身??!


你忘了熱身嗎?


抻抻胳膊壓壓腿,舒活舒活筋骨,抖擻抖擻精神。


一般熱身運動10分鐘就夠了,


不僅在跑前,跑步之后同樣要進行熱身活動來放松。


要記住,熱身做得好,傷病不來找。


做完熱身運動,看著孩子開始跑步,


作為父親,欣慰地露出了笑容……停!


爸爸怎么就在一邊看著呢?


得陪著跑起來??!


孩子練習跑步,家長的陪同很重要。


帶領孩子熟悉跑步的節奏,


教導孩子進行呼吸的配合,


幫助孩子掌握跑步的速度,這些都需要家長的言傳身教。


在孩子感到困難的時候,也需要你在旁邊打氣加油。


記住,這個時候同樣是你展示父親風采的時候,


怎么能錯過這么好的“炫耀”機會?


孩子的跑步時間,其實比大人多,


因為他們平時玩耍的時候多半都是在爆發性的“跑步”。


很少會持續一段時間或者有距離地跑步。


如果想要培養孩子持續跑步的興趣,


作為爸爸,應該循序漸進,逐漸增加跑步量,比如:


一次跑步不要太長時間,不要太長的距離,


具體的跑步時間和距離,要看孩子的喜好情況,因人而異。


一般來說,不要超過5公里。


當然,也可以找來孩子的小伙伴一起跑步,


孩子之間的較量和鼓勵,更能激發孩子的進取心。


如果,跑步一天天地堅持下來,


孩子越來越有興趣、跑得也越來越好了,


是時候,要面這個問題了——摔倒了怎么辦?


想象一下,孩子跑著跑著,忽然摔倒了。


你趕緊跑過去,


發現孩子胳膊上擦傷了一大片,腳踝似乎也有些腫脹,起來后走路一瘸一拐的。


你把孩子扶到一邊坐下,拿起專治跌打損傷的紅花油,就要開始抹……


且慢動手,先聽我說。

3

跑步的運動損傷,最常見的是擦傷和扭傷

輕度擦傷,用清水沖洗傷口后,用碘伏消毒即可,一般不需要包扎。


重度擦傷,在消毒后,可使用消毒紗布進行包扎。


不建議使用創可貼,因為常見的創可貼一般都是不透氣的,不利于傷口的愈合。


如果有出血,可以在清洗消毒后用紗布按壓止血,加壓包扎。


對于扭傷,一定記得要先用冷敷!


用冰袋對受傷部位進行冷敷降溫,減少滲出,減少腫脹。


冰袋太涼?


一根冰棍也能搞定,還能給孩子解決炎熱問題。


如果不想讓孩子接觸冰棍,冷水、冷毛巾都是可以的。


需要注意的是:


運動損傷后的24—48小時,都應該進行冷敷。


這個時候千萬不要進行活血化瘀,推拿按摩等治療,


那樣只會讓扭傷部位腫的更加厲害。


冷敷的同時,要限制受傷關節的活動,


因為越活動就越容易加重損傷。


可以用紗布或其他材料對受傷部位進行固定,


但是記得不要勒得太狠,要定期放開,防止血液灌注不良。


如果懷疑有骨折、脫臼、腦震蕩等情況,


或者出血不止,就需要及時送到醫院進行治療了。


這么一看,貌似讓孩子跑步,太可怕了!


但是,換一個角度想一想,跑步既能鍛煉孩子健康的體魄,


還能培養孩子堅持不懈的毅力,從孩子的未來考慮,還是好處多多的。

最重要的是,


爸爸們,帶著孩子跑步你也能減肥??!


遠離中年油膩,一舉兩得,豈不美哉!

END


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