最科學的跑步距離每天6公里 賽前三天禁欲

健身車排名日期:2022-04-25 15:23
如今喜歡跑步的人越來越多,可是受傷率也居高不下,很多專業人士都會告訴你避免受傷的答案,可問題依然存在。放棄對于一個熱愛運動人來說簡直不可能,那種汗流浹背、熱血沸騰的感覺使人流連忘返。只要跑不死,就往死里跑口號依然激勵很多人邁開腳步,那我來告訴你該如何跑。
【每天1公里】

每天跑一公里足夠了,如果一個月之內沒有受傷,下個月開始增加一公里,跑之前不用拉伸,身體沒有活動開拉伸才是受傷的根源,你只要走500米就可以,跑完必須拉伸這才是科學加實踐。

【核心肌肉要鍛煉】

和汽車一樣,發動機與減震很關鍵,當你的肌肉和骨骼不足以支撐你的體重的時候,傷痛自然就找來了,所以跑步和肌肉鍛煉要同時進行,比如下蹲起身、俯臥撐、引體向上、平板支撐等,不需要花錢隨時都可以做的簡單動作,讓你核心肌肉變得強大,跑起來受傷幾率大大下降。
隔天鍛煉
年齡大的愛好者,跑步的目的是健康,每天都跑讓身體恢復不過來,再加上新陳代謝變慢,所以會感覺越跑越累,越沒有精神;要學會認輸,你不再是激情少年,而是身體再走下坡路,所以跑一天休息一天才是最佳選擇,這能讓你避免百分之八十的受傷,獲得最好的狀態。
營養均衡
跑步消耗量很大,所以吃飯要五谷雜糧,蔬菜水果等要全面。并且能生吃就不要炒熟吃,對與米飯饅頭可以換成南瓜、紅薯、芋頭等蔬菜當主食。油炸的,燒烤的盡量不吃,健康飲食有時候比跑步本身更重要。如果為了減肥,可以在跑步前加一根香蕉或者黃瓜,這樣跑完你就不會太有食欲,減少你吃飯的總量,為減肥打下基礎。
跑步跑步不能過度,總體每次不要超過6公里,你會變得健康陽光還不受傷,做一個快樂的跑者!
【 跑步與馬拉松 】

如果你跑步單純只是為了身體健康,每天6公里夠了。如果跑步是為了馬拉松比賽,每天最好10公里以上!

作為跑者,首先跑步是為了身體健康,然后才是馬拉松,馬拉松訓練要按金字塔來,舒適跑量占80%以上,沖刺跑占至多10%,但不每周要有。馬拉松比賽前三天最好禁欲。

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跑東跑西跑南跑北 跑遍八方


留下足跡 跑出奇跡






報名日期:即日起 - 2022年5月11日23時30分
●上傳成績時間 :2022年4月20日 - 2022年5月11日23:30

項目組別:  

3公里 / 5公里 / 10公里 / 半程馬拉松(21.0975公里) /  全程馬拉松(42.195公里)      

 完賽獎牌支持刻字,刻字區域為獎牌背面區域。

 因刻字區域面積有限,刻字內容不得超過8個漢字或16個英文字母或16個數字,不支持刻標點符號及空格和其他任何符號。如報名時填寫的刻字內容不符合刻字規則要求,將直接默認刻報名人姓名或選取前8個字。獎牌上會刻您報名時的公里數,您還可以在報名時填寫您想要的刻字內容,如:奔跑吧追夢跑者  一路向前   不問西東  永無止境  攀一座山愛一個人  挑戰自我,志在千里,我的青春100歲,奔向新起點,勇往直前,一帆風順,相信我會飛,絢爛成花,陪你跑到老,一步一個腳印,滴水石穿,風景在路上,我愛你,相伴一生,幸福久久,幸福撲面,遇你三冬暖, 幸福每一天,遇見美好,遇見緣份,相遇相惜,等等,具體內容請自定。


 已經報名跑友的福利 

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