比跑步更減脂,堅持30天,效果絕對讓你滿意
健身車排名日期:2022-04-25
15:14
跳繩可以說是
最有效、最經濟的有氧燃脂方法。
跳繩每個小時
消耗體內熱量約1000卡路里,
并且使人心律維持在
與慢跑大致相同的水平
可以消耗更多的脂肪
堅持每天跳繩30-60分鐘,
4周以后就可以看到較明顯變化。
當然剛開始
跳繩的時間也沒有特別的規定,
可以是5分鐘,也可以是10分鐘等,
請根據自身練習水平來安排,
遵循循序漸進的原則。
隨著運動能力的增強,
你跳繩時間會越來越久,
減脂效果也會越來越好。
不過這里建議
體重過大的朋友不宜長時間跳繩,
因為較長時間的跳繩
可能會對膝蓋造成較大壓力。
建議在跳繩前
做好充分的準備活動,
如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。
接下來看正確的跳繩動作:
01
兩手分別握住繩兩端的把手,
通常情況下以一腳踩住繩子中間,
兩臂屈肘將小臂抬平,
繩子被拉直即為適合的長度。
02
跳繩時要用前腳掌起跳和落地,
切記不要用全腳或腳跟落地,
以免腦部受到震動。
當躍起時不要極度彎曲身體,
要成為自然彎曲的姿勢,
跳時呼吸要自然有節奏。
03
向前搖時大臂靠近身體兩側
肘稍外展,上臂近似水平
用手腕發力做外展內旋運動
使兩手在體側做畫圓動作
每搖動一次繩子
從地面經身后向上向下回旋一周
繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比
搖動越快回旋越快
最后給大家分享一下
用跳繩是怎么練最高效
5分鐘一組,
一組當中,快30秒慢30秒交替進行,
一組過后休息30秒,重復6組。
如果你的跳繩水平已經很高了
不妨試試下面幾個進階跳繩動作
個人最推薦第四個
①單腳跳
②雙腳交叉跳
③前后交叉跳
④高抬腿跳
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