比跑步更減脂,堅持30天,效果絕對讓你滿意

健身車排名日期:2022-04-25 15:14


跳繩可以說是

最有效、最經濟的有氧燃脂方法。


跳繩每個小時

消耗體內熱量約1000卡路里,

并且使人心律維持在

與慢跑大致相同的水平

可以消耗更多的脂肪



跳繩對身體的靈敏性、
身體姿態、平衡能力、協調性
和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,
使大腿和臀部肌肉纖維
更結實、更勻稱。


堅持每天跳繩30-60分鐘,

4周以后就可以看到較明顯變化。


當然剛開始

跳繩的時間也沒有特別的規定,

可以是5分鐘,也可以是10分鐘等,

請根據自身練習水平來安排,

遵循循序漸進的原則。

隨著運動能力的增強,

你跳繩時間會越來越久,

減脂效果也會越來越好。



不過這里建議

重過大的朋友不宜長時間跳繩,

因為較長時間的跳繩

可能會對膝蓋造成較大壓力。

建議在跳繩前

做好充分的準備活動,

如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。


接下來看正確的跳繩動作:


01


兩手分別握住繩兩端的把手,

通常情況下以一腳踩住繩子中間,

兩臂屈肘將小臂抬平,

繩子被拉直即為適合的長度。


02


跳繩時要用前腳掌起跳和落地,

切記不要用全腳或腳跟落地,

以免腦部受到震動。


當躍起時不要極度彎曲身體,

要成為自然彎曲的姿勢,

跳時呼吸要自然有節奏。



03


向前搖時大臂靠近身體兩側

肘稍外展,上臂近似水平

用手腕發力做外展內旋運動

使兩手在體側做畫圓動作

每搖動一次繩子

從地面經身后向上向下回旋一周

繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比

搖動越快回旋越快



最后給大家分享一下

用跳繩是怎么練最高效


5分鐘一組,

一組當中,快30秒慢30秒交替進行,

一組過后休息30秒,重復6組。


如果你的跳繩水平已經很高了

不妨試試下面幾個進階跳繩動作

個人最推薦第四個


①單腳跳



②雙腳交叉跳



③前后交叉跳



④高抬腿跳



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