揭秘:比游泳跑步更簡單!每天5分鐘,治病強身,勝快走1小時!

健身車排名日期:2022-04-25 15:00

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微信又一次全新改版,為了防止失聯,把

說到運動,最常見的,就是“游泳、跑步、健身房”等。

但CCTV4曝光了這樣一種運動:比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單,但養生鍛煉效果奇佳,每天5分鐘,養氣血,補肝腎,升免疫,祛濕排毒,逆轉亞健康。

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答案是:站樁!

北京協和醫院。鄭超強,協和醫科大學教授,中國醫學教育協會副會長,醫學泰斗。

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對于常人,86歲已是暮年,渾身疾病,耳聾眼花,行動不便,除吃飯睡覺,基本什么都做不了。


但鄭超強教授,86歲仍能精神飽滿堅守崗位。他認為這要歸功于站樁的練習。通過練習站樁功1年,睡眠改善,身體健康,精力充沛,多年心臟問題得到緩解。







什么是站樁

站樁又叫蹲馬步,是武術、太極、導引重要的基本功。人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。


在運動過程中,一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外,人體自然就健康了。

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萬動不如一靜,萬練不如一站。每天站上一會兒,身體就開始發熱,氣血開始活躍;再過一會兒,生命能量開始增長,在經絡內更有力的運行,導致一些部位開始感到“酸麻脹”。


氣血能量增加,全身陽氣提升,經絡暢通,身體得到更充分的滋養;隨后,身體內部的小火爐開始燃燒,體內的“風、寒、濕、濁”等病氣,通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。


練習站樁,提升精力,補充氣血,身體素質由內而外增強,精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。







站樁5分鐘身體收獲8大益處

站樁不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5~15分鐘的練習就可以。

幾歲到100歲的男女都能練,易操作,效果好。說是鍛煉,但更像是一種享受。

01
激發經絡功能

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雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

02
加固骨骼,潤滑關節

關節就像人體的軸承,需不斷保養潤滑。人老腿先老,腰腿的髖、膝關節由于長期負重,會最先出現干澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。蹲馬步時,腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉,可增強其韌性;屈蹲負重可促進關節液的滲透,使關節軟骨得以濡養,從而加固和潤滑腰腿關節。


03
改善骨質疏松

抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼,從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負重運動,可以在鍛煉骨骼的同時,加強肌肉力量,雙重防治骨質疏松。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。

04
增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。


05
告別難言之隱

尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題,如果查不出實質性病變,卻癥狀擾人,最宜練練馬步,有內壯的效果。蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正,這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈,不動針藥就能使弱者變強,攣者變舒。

06
濡養一身氣血

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練過馬步的人都有體會,只需蹲上幾分鐘,便會微微發熱、出汗,這就是外靜內動運動的效果。因此,練習蹲馬步有助臟腑動員和輸布氣血,濡養全身。而且在鍛煉的過程中,可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

07
鍛煉可以使精神放松

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。


08
延緩大腦的衰退

如果腿衰老了,大腦也會隨之衰老;腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。







選種適合自己的

練到100歲


練習蹲馬步不僅要勤,還要講究一個“巧”字,巧選一種適合自己的方法,更加省力,效果不減,更不會傷害到身體。具體可以概括為三種練法。




01
高馬步練習




兩腳開立略比肩寬,兩腿微屈膝,像坐在高凳上一般,兩手背于身后,舒胸松肩。高馬步適合初學者和體弱人群。




02
活馬步練習




結合緩慢起身和下蹲動作,適合需要腰腿康復的人群。




03
大馬步練習




兩腳開立大約三腳半,大小腿幾乎成90度,保持頂平、肩平、腿平,適合熟練人群。




04
運動時間與強度




每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。如果開始不能一次性堅持,就循序漸進,直到標準。保證運動后心率在120次以內,全身感到舒適最好。

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溫馨提醒:


在做馬步的時候,膝蓋一定不要超過腳尖,這樣不但達不到效果,反而會把身體的重量都集中在膝蓋上,傷害膝蓋。同時,雙肩打開,不要內扣,腰背挺直。


對于體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;


老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快。


如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由于運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕松了。

最簡單的長壽秘法,不靠吃,只需站起來!一分錢不花,有病治病,沒病強身,你也試試吧,一定要堅持哦~

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