慢走和跑步都沒它養生,遠離腰痛、胃病…...受用無窮!

健身車排名日期:2022-04-25 14:09

養生寶典、疾病查詢、健康指導、有病不求人

不知道從什么時候開始,有很多歐美人突然像發現新大陸一樣,發現了東亞人這項神奇的技能:蹲。


其實,掌握了正確的蹲姿,不僅對身體大有益處,還能夠促進血液循環,提高身體平衡能力,促進消化和排便等。

蹲一蹲,利全身


“蹲”能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。


1

減少久坐傷害


久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。


2

治療胃病


在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”,以幫助治療胃病。如果能長期堅持,甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽,這可是個最好的幫助快速消化的方式。


3

有益心臟


人在下蹲的時候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,從而改善我們的心肺功能。


4

減肥瘦身


下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。


5

潤滑關節


蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用。


6

促進氣血運行


從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。


通過鍛煉,我們的下肢越有勁,心臟就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有“氣行則血行,血行風自滅”之說。


7

預防和改善陽痿


預防男性ED,加強運動,特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲,能使腰部肌肉力量得到加強,且不容易感到疲勞。


男性的骨盆肌肉得到了鍛煉,還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量,改善男性性功能。


8

鍛煉下肢肌肉


有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。


蹲姿不同,功效不同


雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。


基礎版靜蹲“乞丐蹲”

防胃病


“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法,飯后蹲效果尤其好,他曾說:“只要堅持,受用無窮?!?/span>


“乞丐蹲”簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。


具體步驟如下:


第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。


第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放松襠部,男女之別務必注意這個細節。


第三步:雙手結孔子手印,自然放在膝蓋上,放松身心。


第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。


注意事項 

每次蹲約15分鐘或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。


蹲的過程中,如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象,正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。


蹲的過程中,有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。


飯后蹲15分鐘后,再配合緩慢經行,甚合養生之道。此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,必有奇功。


靠椅蹲

保護膝關節


用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

腳尖蹲

護腎


兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒~1分鐘即可。


腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。

弓步蹲


練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。


提醒  

做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。


另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。


下蹲鍛煉時既要講究循序漸進、又要注意堅持不懈,這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體。當然,無論采用哪種鍛煉方式,都應考慮頻率和強度,以防過度。


中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。比如,年輕人一分鐘能做30次下蹲,老人做8~10次即可;下蹲時不要強求動作一定到位,量力而行。 


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