跑步VS自行車

有人跑步后騎車，及騎車后跑步，總是覺得，騎車然后跑步比起跑步然后騎車來的順，難怪三鐵要這樣做。

騎車時，前脛肌、四頭肌只做向心收縮；

跑步時，腳跟觸地后，前脛肌、四頭肌會有短暫的離心收縮，來吸收地面的沖擊。

實際發現，跑完一次10公里，會對第二天騎車有影響，連續跑下來，就會好一些。若只是騎車，兩星期才跑步一次，影響越明顯。這些現象，有可能是動作模式的問題，也可能是離心收縮的問題。

跑步時如果你的骨盆越后傾，那整個人的重心會往后，當你腳往前跑時，重心可還拖在后面，一直覺得腳往前跑，下肢的位置，感覺比較往前，以鐘擺而言，可能只在5-8點中間活動，這樣煞車力道變重，膝蓋下彎明顯，膝蓋與脛前壓力越大，步伐也小。

當可以把骨盆前傾，屁股往后坐，這時覺得下肢活動的位置，會往后移，以鐘擺而言，大概是八到四點鐘方向，比較沒有膝蓋頂住或緊繃的感覺，較感受不到明顯的煞車，腳底比腳像是圓弧一樣滾過地面，重心上下跳動也小，步伐也會變大，狀況好的時候，可以感受到強烈的大臀肌收縮的推進。如果可以做到這一點，似乎跑步與騎車的連結會比較容易，比較不會因跑步而影響到騎車。

重力

跑步是一負重的運動，所以，你如何對抗重力，是很重要的。你如果過度的對抗重力，那身體重心上下變化就更大，很費力。

自行車是一對抗阻力的運動，重力的因素較不明顯，即使是上坡，也是由轉動來推動往上走。

肌肉收縮力量

跑步與走路不一樣在于跑步有雙腳騰空期，你只能靠一支腳推進，所以，肌肉的收縮，跑的好的話，只要則推進和一些抗重力， 跑的的差，可能要負擔全部的體重，甚至更高。越是抗重力，力量越大。

自行車的阻力，以300瓦 100 rpm 來說，下踩的力量大概也只有30公斤左右。

肌肉收縮方式

跑步時，肌肉需在某些時候，做離心收縮。

自行車，肌肉只做向心收縮。

步伐數vs 轉速

一般人跑步時，步伐數大概在每分鐘70-80 單腳頻率，有練過的 90就不錯了，能有100-110 ，就已經是選手的水平，也大概只能跑短程。

自行車因為阻力較小，肌肉收縮可以更快，所以 可以很輕松的踩到100-110 ，也可以持續很久。

關節活動位置

跑步時，髖的活動位置，大慨在40度屈曲，到 15度伸展間活動。

騎車時，髖的活動位置，大概在90度屈曲，到 30度屈曲間活動，髖根本沒有伸展。

因為關節位置不一樣，所以肌肉長度也會不一樣，會影響到肌肉收縮。

運動訓練有專一性，也就是說，要跑步進步，最好還是跑步。

自行車選手，一般在賽季時，不會把跑步列為訓練。大概在非賽季時，才會去跑步。想要靠跑步來訓練騎車的肌肉，是比較不實際的。但是跑步可以維持心肺功能， 一般跑步時，心跳也比自行車快，如果你騎車時，對于高強度的騎乘有適應的問題，也許跑步會有一些幫忙。

騎車和跑步，目標在都是尋找動作的協調性，兩者目標并無沖突。但自行車比起跑步容易，有時，跑步狀況不佳，可能是騎車騎太少了。