跑步VS自行車

健身車排名日期:2022-04-25 13:04

有人跑步后騎車,及騎車后跑步,總是覺得,騎車然后跑步比起跑步然后騎車來的順,難怪三鐵要這樣做。


騎車時,前脛肌、四頭肌只做向心收縮;

跑步時,腳跟觸地后,前脛肌、四頭肌會有短暫的離心收縮,來吸收地面的沖擊。



實際發現,跑完一次10公里,會對第二天騎車有影響,連續跑下來,就會好一些。若只是騎車,兩星期才跑步一次,影響越明顯。這些現象,有可能是動作模式的問題,也可能是離心收縮的問題。


跑步時如果你的骨盆越后傾,那整個人的重心會往后,當你腳往前跑時,重心可還拖在后面,一直覺得腳往前跑,下肢的位置,感覺比較往前,以鐘擺而言,可能只在5-8點中間活動,這樣煞車力道變重,膝蓋下彎明顯,膝蓋與脛前壓力越大,步伐也小。


當可以把骨盆前傾,屁股往后坐,這時覺得下肢活動的位置,會往后移,以鐘擺而言,大概是八到四點鐘方向,比較沒有膝蓋頂住或緊繃的感覺,較感受不到明顯的煞車,腳底比腳像是圓弧一樣滾過地面,重心上下跳動也小,步伐也會變大,狀況好的時候,可以感受到強烈的大臀肌收縮的推進。如果可以做到這一點,似乎跑步與騎車的連結會比較容易,比較不會因跑步而影響到騎車。


重力

跑步是一負重的運動,所以,你如何對抗重力,是很重要的。你如果過度的對抗重力,那身體重心上下變化就更大,很費力。


自行車是一對抗阻力的運動,重力的因素較不明顯,即使是上坡,也是由轉動來推動往上走。


肌肉收縮力量

跑步與走路不一樣在于跑步有雙腳騰空期,你只能靠一支腳推進,所以,肌肉的收縮,跑的好的話,只要則推進和一些抗重力, 跑的的差,可能要負擔全部的體重,甚至更高。越是抗重力,力量越大。


自行車的阻力,以300瓦 100 rpm 來說,下踩的力量大概也只有30公斤左右。


肌肉收縮方式

跑步時,肌肉需在某些時候,做離心收縮。

自行車,肌肉只做向心收縮。


步伐數vs 轉速

一般人跑步時,步伐數大概在每分鐘70-80 單腳頻率,有練過的 90就不錯了,能有100-110 ,就已經是選手的水平,也大概只能跑短程。

自行車因為阻力較小,肌肉收縮可以更快,所以 可以很輕松的踩到100-110 ,也可以持續很久。


關節活動位置

跑步時,髖的活動位置,大慨在40度屈曲,到 15度伸展間活動。

騎車時,髖的活動位置,大概在90度屈曲,到 30度屈曲間活動,髖根本沒有伸展。

因為關節位置不一樣,所以肌肉長度也會不一樣,會影響到肌肉收縮。


運動訓練有專一性,也就是說,要跑步進步,最好還是跑步。

自行車選手,一般在賽季時,不會把跑步列為訓練。大概在非賽季時,才會去跑步。想要靠跑步來訓練騎車的肌肉,是比較不實際的。但是跑步可以維持心肺功能, 一般跑步時,心跳也比自行車快,如果你騎車時,對于高強度的騎乘有適應的問題,也許跑步會有一些幫忙。


騎車和跑步,目標在都是尋找動作的協調性,兩者目標并無沖突。但自行車比起跑步容易,有時,跑步狀況不佳,可能是騎車騎太少了。




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