【健康養生】這個指標高,全身代謝亂套,牢記12字降低它!

按摩椅品牌排行日期:2022-04-25 11:31

有人會問

自己平常飲食很清淡

甘油三酯指標還是很高

這是為什么呢?



其實甘油三酯跟飲食只有一部分的關系,即使合理控制飲食,甘油三酯也可能會升高。


建議

如果查出來甘油三酯增高,那么還要查一查有沒有其他別疾病導致甘油三酯增加,例如有沒有甲狀腺功能減低,有沒有腎功能的問題,有沒有其他脂代謝異常以及高尿酸血癥的問題,都需要進一步明確,然后才能夠有效地降低甘油三酯。


注意

一般的正常值是1.7mmol/L以下,如果大于1.7mmol/L以上就稱為高甘油三酯血癥。


一般2mmol/L左右叫輕度升高,建議病人控制飲食、加強運動,再觀察血脂變化的趨勢。


一般大于4mmol/L到5mmol/L之后,就說明血脂高得相對嚴重了。


甘油三酯高對身體有什么影響?



甘油三酯高,全身代謝亂套。




《柳葉刀-糖尿病與內分泌學》刊發的文章表示,高甘油三酯血癥多伴有多種代謝異常,尤其是甘油三酯升高伴腰圍過大的人:


01
動脈粥樣硬化風險↑

甘油三酯過高,可能有致動脈粥樣硬化的作用。



02
胰島素抵抗↑

肥胖、2型糖尿病患者更容易發生高甘油三酯血癥。這些人群普遍處于胰島素抵抗狀態。


而高甘油三酯血癥和代謝綜合征的某些標志物,已被證實早于2型糖尿病的發生,且能預測2型糖尿病的后續發展。




03
炎癥風險↑

伴隨高甘油三酯血癥的代謝環境改變,也與急、慢性炎癥有關。


比如,富含甘油三酯的脂蛋白濃度,會在餐后異常升高,并通過多種機制引起炎癥。



04
血壓異常風險↑

高甘油三酯血癥和高血壓有多項共同發生機制,包括體重增加和內臟肥胖。


高甘油三酯血癥患者體內的促炎因子,也間接與心血管損傷有關。




05
促凝狀態↑

肝臟產生的極低密度脂蛋白濃度增加與促凝狀態有關。血清纖維蛋白原的增加,與高甘油三酯血癥有關,且貝特類藥物已被證明可以同時降低甘油三酯和纖維蛋白原濃度。


高甘油三酯血癥還與促凝磷脂和凝血酶濃度增加有關。



06
脂肪肝風險↑

高甘油三酯血癥,也常見于非酒精性脂肪肝患者。


肝臟是人體中甘油三酯脂蛋白的主要源頭。肝臟對甘油三酯的代謝異常,可導致高甘油三酯血癥;而肝臟脂肪生成增加,也可以反過來促進非酒精性脂肪肝的發展。



如何降低甘油三酯水平?



病因明確的高甘油三酯血癥患者,應針對病因治療。首先改善生活方式,若一段時間的飲食控制和運動仍不達標,再建議藥物治療。

健康的生活方式是大力提倡的主要治療的方法:管住嘴、邁開腿、穩情緒、控體重。


01
控制脂肪攝入

油炸食品含有大量脂肪,不宜過多食用。另外要控制體重,體重指數不要超過24。


可以學學地中海飲食。地中海飲食主要組成是果蔬、堅果、豆類、全谷物等,油類主要是橄欖油,肉類則以魚肉和禽肉為主。


02
少吃甜食

甘油三酯高的人對糖類十分敏感,因為糖類會加重甘油三酯升高。


03
合理減壓,調控情緒

壓力會引發腎上腺素—甘油三酯反應,提高低密度脂蛋白膽固醇水平。


高血脂患者在忙碌之余應抽空發呆5分鐘,或到戶外放松心情,做一些冥想練習和瑜伽鍛煉。


在工作生活方面,設定切合實際的目標,適當宣泄壓力,合理安排工作和生活,多給自己留一些休息和娛樂時間。


04
避免久坐

養成規律運動的習慣,有助加速甘油三酯分解。推薦每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,每周3次~5次,比如快走、慢跑、騎自行車等。

來源:CCTV健康圈

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