避開10個常見運動誤區讓你減肥少走彎路

綜合訓練器排名日期:2022-04-25 11:26

                                                                                                                                                                                                        

正所謂四月不減肥,五月漂亮的裙子就與你無緣了。天氣逐漸炎熱,很多人選擇運動減肥,可雖然每天運動,一些人上秤時體重卻“穩如泰山”,紋絲不動,那么到底哪里出錯呢?這里有10個運動誤區,可能是讓你減肥毫無效果的原因,你看看踩坑了嗎?

1、早上運動更有利于減肥。其實早上運動和晚上運動對減肥的效果沒有必然的聯系,關鍵在于要達到中高強度的運動量以及選對運動。例如,游泳、跑步、跳繩等,每天運動至少30分鐘或者以上。

2、每天運動30分鐘就能瘦。運動前30分鐘主要消耗身體內的水分和糖分,30分鐘之后才開始消耗脂肪,保證至少30分鐘以上的運動時間才可能對減肥有點用,但并不一定就能真正實現減脂。

4、運動量越大越好。有些人想通過每天加大運動量來加強減肥效果。這種做法雖然短期內達到減重的目的,但是對于長期減肥是不利的。當運動量大時,心臟的輸出血量不能夠滿足機體對氧的需求,那么機體就會進入無氧代謝狀態。無氧代謝主要消耗糖分而不是脂肪,短時間內大量運動后血糖下降會引起饑餓,于是可能吃得更多,對減肥不利,還可能增加運動損傷或者其他健康風險。

5、要每天運動才能保持效果,不運動就反彈。雖然說保持減肥的效果,運動需要持之以恒,但并不等于說天天運動。從運動頻次來說,一周有3到5天運動,每天運動1次,持續時間30到60分鐘,這樣的規律運動對身體和減肥都比較好。

6、空腹運動更能達到減脂的目的。空腹運動期間消耗的脂肪確實會多一些,但運動過后還是會進食,這時候攝入碳水,身體的糖原儲備也會提升回來,只要每天總體攝入的熱量不變,無論是空腹鍛煉,還是鍛煉后進食,長期而言,減脂效果是幾乎一樣的。所以總體來說空腹運動對減脂并沒有什么影響,反而很難進行有強度的長時間的運動,使運動效果大打折扣。

7、每天堅持走1萬步以上就能瘦。手機上的計步軟件具有一定誤差,顯示1萬步不等于就真的走了1萬步,有時候站在原地不?;蝿邮謾C也會增加步數,因此不能以此作為每天運動量的依據。每天走1萬步以上不能算真正有效的步數,有效步數其實來源于中等強度以上的有效運動,靠日常走路減肥行不通。

9、運動出汗就是減肥有效。運動出汗流失的是水分,身體脂肪還在,況且不運動時也會出汗,所以減肥跟運動出汗沒有直接關系。

10、練瑜伽就能減肥。瑜伽是一種很好的舒緩壓力,改善體態的運動。但是很多瑜伽動作都相對比較平緩,熱量消耗少,減脂效果并不好,要想通過瑜伽減肥,可能要下苦功做一些能量消耗大的高難度動作才行。

上面的10個運動減肥的坑,你踩了幾個呢?想通過運動達到減肥目的,不要盲目迷信一些坊間傳言,要科學合理地安排運動的、強度、頻次等,并做到持之以恒。同時要控制每天攝入的熱量,少吃甜食、薯片、火鍋等高熱量的食品,邁開腿同時要管住嘴,才能真正達到長期減肥的目的。 

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