如何讓跑步更有動力?這10種方法,請你收藏好

跑步，是一個反復動作的機械過程，一步兩步三步、5公里10公里20公里……日復一日。如果你跑步無聊了該怎么辦呢？今天小編就為廣大跑者們整理了10種針對跑步無聊的方法，趕緊收藏起來吧！

1.間歇重復訓練

選擇固定的路程距離，比如300米；或者選擇一段固定的時間，比如60秒；然后用自己最大的能力去跑，間歇時間可控制在1分鐘左右，重復進行。

這里需要注意的是休息。休息時間可根據訓練的強度來擬訂，訓練時間越長，強度越大，需要休息的時間就可以長點。

2.階梯型間歇訓練

在“間歇重復”的訓練中了可以加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增加難度，通過強度考驗耐力。比如，跑300米，休息，跑600米，休息，跑1200米，休息……以此遞增。

3.四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法能高效的提高跑速，一般是全力沖刺跑20秒，休息10秒，然后重復8次，可選擇在平地上、斜坡或者階梯上進行訓練。

4.爬坡訓練

爬坡是非常好的鍛煉跑步能力的訓練，通過攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠同時提升你的心肺、腿部肌力和心理韌性。爬坡訓練可選擇那種小山丘、陡坡、s彎等路線。

5.嘗試越野路線

可以選擇一些原生態的跑步路線，去感受一下大自然的味道，比如一些海邊、江邊、山地等等都是不錯的選擇，換換風格也是換換心情，在風景優美的地方跑步都會不自覺的感覺跑步很快樂。

6.法特萊克訓練

法特萊克訓練法是一種加速跑和慢跑交替進行的中長跑訓練法，同時也是耐力訓練的有效方法之一。通過訓練法特萊克可以讓你在鍛煉中不僅提高速度，還能充滿樂趣。

7.找到合適的節拍

跑步時，你的節奏節拍非常重要，如果出現步伐紊亂，無法掌握節拍感時，可以選擇音樂來發揮它的作用，找幾首與自己配速相配合的節奏來聽，你就會發現，跑步越來越動感。

8.慢下來，遠起來

長時間，慢速度的跑步方式可以有效地鍛煉你的跑步耐力，需要注意的是，每周跑步的量遞增的平均距離不要超過10%，這樣能有效避免受傷。

9.使用跑步機

跑步機鍛煉雖然沒有路跑好，但是跑步機可以設定不同的速度，距離和斜度，不用擔心天氣原因，同時跑步機可以看到很多科學的跑步數據，以便更正我們得跑步錯誤。

10.參加比賽

馬拉松馬上5月份會全面開放，大大小小的比賽也會相繼而來，去參加跑步比賽可以讓你更有成就感，享受萬人奇跑的樂趣，認識更多志同道合的跑友們。

如果最近感覺跑步枯燥無聊了，不妨試試以上這10種跑步方法吧！