他瘦了23斤,這個方法也許你可以借鑒
小伙伴的飲食調整總結為以下幾個方面:
1、由于小F是腦力勞動工作者,極低碳水飲食并不適合,而且不利于后期保持。所以給他設定的碳水目標在150克每天左右,并且以慢碳水為主。這樣既能保證腦力勞動對于葡萄糖的需求,又有助于體重控制。
2、蛋白質來源也做出了相應的調整,由以前的紅肉為主,改為白肉為主、紅肉為輔結合大豆蛋白的平衡模式。減少紅肉,可以減少不必要的脂肪,更有利于緩解膽紅素問題。
3、蔬菜方面做了強化,以營養密度更高的深色蔬菜為主,同時減少咸菜等腌菜及十字花科類蔬菜,更有利于甲狀腺健康。
4、強化運動,確切的說是強化活動,避免久坐。避免向心性肥胖。
5、培養喝清湯、飲水習慣,為提高代謝提供良好的體液環境。
6、低鹽低鈉飲食,減輕甲狀腺負擔。
以下是一年時間里小F身體各個維度的變化:









我覺得小伙伴減肥之所以能成功不反彈,而且還在持續的瘦秘訣在于:
1、長期主義
并沒有盲目定目標,一周瘦十斤、一個月瘦20斤之類的。這些目標聽聽很爽,卻無法執行,而且要付出巨大的健康代價。而是根據自身情況有規劃的設定目標。所以我給他制定的方案能量缺口并不大,食物的選擇也很寬泛。踮踮腳就能夠得著,很容易執行。
2、方案容易執行
給到他的減脂方案并不是規定好必須吃某種食物或者某一類食物一定不能吃,而是按類別來吃,每一類都有非常多的選擇。食物不稱重也沒關系,有現成的對比圖做比較,很容易就知道什么樣的食物應該吃多少,所以執行起來很方便。
2、飲食結合運動,七分吃三分動
吃與動都不是負擔,所以依從性更好;
3、心態好
生活及工作原因,不太好執行的時候,很多人就會灰心甚至直接放棄。但是他會在可控范圍內盡量去做。即便做不到最好,也可以做到五分好、八分好。而每改善一分,就會更瘦一分。
4、專業營養師全程指導。
確實,專業飲食加運動指導會給到他很多幫助,尤其是體重不降的時候、甚至體重上升的時候,及時分析原因找方法。
有些減肥的小伙伴很辛苦,但體重下降并不理想,或者即便理想,每堅持一天,吃的欲望就會更強烈,這樣很容易暴飲暴食。而停下來很可能會更胖,殊不知專業的指導會讓你的效率高很多,減肥可以是一件快樂的事!
減肥本就是自我管理的過程,我們不需要一下子做到100分,但可以先不做0分,然后爭取及格。再通過不斷的調整及改變,看看能不能做到80分、90分甚至更好!
科學減脂,遇見更好的自己!
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