那些靠跑步瘦下來的人們

后來都怎么樣了？

有沒有人出現反彈

有沒有人能夠始終保持理想的身材呢？

（一）為何開始？

很多人都是無法忍受自己不斷發福的身材，甚至身體出現了問題，才迫不得已開始減肥。

減肥的方式很多，但最健康的減肥方式，也是效果最好的方式，就是通過運動和合理飲食相結合。而對于具有又懶又饞的天性的人類而言，確實不是特別的容易。

跑圈中有很多狠人，通過跑步減肥成功，成功地扔掉了大肚腩，擺脫掉了三高癥狀，開始回歸到標準的身材，實現人生的逆襲。

當這些跑友擺脫掉了曾經油膩肥胖的外表的時候，周圍人對他們的評價也開始發生翻天覆地的變化，一些贊美之詞也開始溢于言表：減肥這么難的事情，你都能夠堅持下來，還有什么干不成的？

的確，每一位靠跑步減肥成功的跑友，都有一段非常勵志的故事。他們也曾經像無數的減肥人群一樣，試過各種各樣的減肥路子，都沒有成效。不得已，只能選擇運動這最不被減肥人士看好的路子。但是，他們也用他們自身的故事告訴眾人：運動加上合理飲食，是唯一最健康的減肥道路。

（二）如何開始？

大體重的跑友，一般上來，是不能跑步的，否則會對膝蓋的磨損很嚴重。一般前期都采用快走的方式，培養自己運動的意識，可能一天走個一小時左右，同時加上合理飲食，能夠在一段時間內減輕一些體重。最近又一個朋友，跟著踏浪開始減肥，原來的體重有98KG，這樣堅持下來一個月，竟然減了25斤。

隨著體重的變輕，心肺功能和肌肉力量的不斷加強，可以嘗試跑走結合的方式，跑一段，走一段，根據自身的情況，慢慢堅持下去。最后，隨著自己的身體機能的提升，跑步的距離也會自然而然的提高，慢慢地可以連續跑10分鐘，20分鐘，半個小時，甚至更長的時間。

在整個從快走，再到跑走結合，再到一口氣跑個10km，在成功減掉體重的整個過程，你是否能夠堅持下去？尤其是在體重出現平臺期的時候，你是否會出現放棄心理，就直接決定了你能否減肥成功。而這個時候，需要有幾個帶著你的朋友就顯得尤為重要。

（三）跑圈減肥案例數不勝數

我們身邊有很多大體重跑友減肥成功的案例，他們大多都需要一個跑步環境，比如經常有人帶著他們一起跑步，跟著跑步愛好者們，能夠更好地監督自己的鍛煉，能夠在自己偷懶的時候，有人喊著你去跑步。

而久而久之，在跑步環境的熏陶下，在越來越瘦的外表展現出來了棱角，身材慢慢變好的刺激之下，就能夠進入良性循環，越來越想跑，甚至愛上了跑步。而一旦愛上了跑步，減肥就變得不那么痛苦了，甚至變成了水到渠成的事情。

像我們身邊的跑友，通過跑步運動減掉幾十斤的大有人在，一個個變得帥氣漂亮起來，整個像換了一個人一樣。而減肥成功的他們，自然是非常感謝跑步和陪伴的跑友，他們一般也能把這項運動堅持很久，甚至都已經跑了好幾場馬拉松了，甚至有些原來的胖子，變成了現在跑圈的“大神”。

（四）重回肥胖的那些人

眾所周知，減肥人士，最大的痛點就在于反彈，而通過跑步成功實現瘦身的跑友們，有沒有出現反彈情況的呢？

當然也有！出現反彈，重回肥胖的這部分人，他們有一個共同的特性——遠離了跑步。

雖然我們前文說道，通過跑步減肥成功的人們能夠較好地堅持跑步，但是并不意味著這類群體可以一直堅持奔跑。

有的跑友，成功瘦身幾年后，實現了自己的人生目標后，比如找到了心儀的對象等等，生活也日趨變得穩定起來，可能就出現了安逸的想法，生活習慣又開始變得放肆起來，忘了曾經的來時路。什么油炸燒烤啤酒甜食，一概都不忌口，這樣的生活，用不了多久，很快又會變成小胖子……尤其是現在疫情之下，很多人宅在家里，運動量大幅減少，廚藝又處于上升階段，吃胖簡直是太容易了。這不，我們的美女小編，因為疫情，以前90多斤的她，體重都破百了。

伴隨著人們年齡的增長，身體的基礎代謝也變得越來越低了，如果不控制飲食，不注意鍛煉，體重像吹氣球一般，很容易就上去了。

（五）習慣的養成尤為重要

而面對體重上升，靠著付出巨大艱辛才減肥成功的跑者們，似乎很快就能夠意識到面臨著怎樣的局面。一旦體重上升起來，他們就坐不住了，這可不能再回解放前啊，一定要好好地去去跑步了。所以，他們這一段一定回老老實實去跑步，而且需要通過提升跑量，來消耗多余的脂肪。

所以，通過跑步瘦下來的人們，真的是不敢懈怠，畢竟之前的痛和丑都是那么的真實。體重一旦出現增長跡象，就要去至少跑個半程馬拉松壓壓驚。

這大概也是身為跑者的好處，跑友們都很注重身材管理，他們也有消滅脂肪的利器。一旦今天胡吃海喝了，必然需要跑步加量，這也是很多愛好美食的跑者怎么吃也不胖的原因，畢竟，有那么大的跑量作加持。

所以，如果你想一直保持理想身材，一定要持續養成鍛煉的習慣，不妨就從跑步開始吧！一旦你能夠堅持一個月，相信，你就會愛上這奔跑的感覺，愛上體態愈發輕盈的自己，愛上更加自律的自己！

親愛的跑友，你是通過跑步瘦身成功的嗎？歡迎在文末分享你的故事！

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