每天十分鐘,瘦了全身肉不松!

劃船器排名日期:2022-04-25 10:40
跟著下面的動作來十分鐘。
讓你全身的肉緊實起來。
運動改變人生。

1、跳繩一分鐘


動作要點:跳繩時微屈膝蓋,肩膀放松


2、弓步向前1分鐘


動作要點:膝蓋不要超過腳尖

3、側身轉體站立一分鐘


動作要點:臀部背部手臂保持在同一平面上,膝蓋和腳尖保持同一方向,收緊腹部。

4、俯臥撐觸肩一分鐘



動作要點:腹部收緊用力

5、超人一分鐘


動作要點:臀部收緊,雙腳相互夾緊,大臂小臂水平向前推送

6、Forearm plank一分鐘


動作要點:保持大臂垂直于地面,身體保持在同一水平面上

7、高抬腿一分鐘


動作要點:切記在結束時要減速慢慢停下來!


健身女王

菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX


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