運動有益健康

導語：人體最佳運動階段表，你是什么年紀，就做什么運動

運動還是靜養？相比之下，關于運動有益健康的研究有很多，可能有的人會用烏龜不動也長壽的例子來反駁，但它和人不一樣，并不好直接做比較。對于一個健康的人來說，如果長期不鍛煉，對身體健康的影響是多方面的，并不是說人老的就不適合鍛煉了，其實不同年齡段的人，都有“黃金運動方案”，選擇適合自己的運動，不僅進行起來會比較順利，也能獲得更大的益處，今天這篇文章就為大家介紹一下，不妨收藏，然后照著做。

運動能帶來這么多的好處，你知道嗎？

讓人精力充沛：經常運動的人，會給人一種精力充沛、精神飽滿的面貌。我們都知道，運動會加快新陳代謝的速率，其實，不僅是在運動時，新陳代謝速率會加快，運動后的十二小時內，新陳代謝的速率也會加快，從而使人保持充沛的活力。

改善睡眠質量，提高心肺功能：運動時，能夠使心臟和肺部間接得到鍛煉，從而提高心肺功能，使心臟、肺部疾病的罹患概率下降。此外，經常運動的人，也更不容易失眠，這是因為運動能有效促進睡眠，改善睡眠質量。

燃燒脂肪，保持體重：對于愛美人士來說，運動是保持體重、瘦身減肥的一個好方法。在運動的時候，脂肪得到燃燒，卡路里被消耗，體重自然慢慢變輕。

增強抵抗力：運動能夠促進血液循環，增強淋巴流動，幫助肌肉收縮，從而有效提高抵抗力，保持身體健康。經常運動的人在流感季節里，更不容易被傳染。

釋放情緒壓力：運動的時候，體內會釋放大量的吲哚酚，這是一種能夠緩和情緒，使心情平和的物質。因此，運動是一種釋放情緒壓力的有效途徑，如果近期遇到挫折，產生不良情緒時，不妨運動起來，將壞情緒甩掉。

運動項目千千萬，到底哪一項運動才適合自己呢？其實，運動也是分年齡段的，不同年齡的人，適合的運動也不同，選對合適的運動項目，才能獲得最大的好處。

那么，一個人長期不鍛煉，身體會變成什么樣？

他體內的代謝速度會大大減慢，雖然說即使人沒有運動，體內依舊在進行代謝，比如晚上睡覺時，但如果白天也不運動，長期下去，血壓流動的速度會變慢，代謝慢了，一些脂類物質就不能及時被分解代謝并排出去，故而會堆積在血管壁上。

他的身材就容易變樣，體內脂肪占比多，肌肉少，變得肥胖，這在一定程度上會增加多種慢性病的風險，比如三高、骨質疏松。

20歲—巔峰期

身強體壯，20歲左右，無論是你的心律、肺活量還是骨骼靈敏度、穩定性還是彈性，都堪稱是一種最佳的一種存在。

這時候你可以做的運動有很多，比如高強度的間歇訓練，有氧健身操、各種球類運動諸如網球和羽毛球，甚至馬拉松都是可以的。

也可以做力量訓練，去健身房進行舉重或者徒手練習，深蹲、俯臥撐等。

有氧運動可以加強心臟的泵血功能，且因為在運動過程中，隨著呼吸頻率的逐漸加快，讓肺部得以循環，有助于肺部循環水平的提高。通過高強度的有氧訓練，能夠提高年輕人的心肺功能。

另外，20歲左右是鍛煉肌肉的最佳時機，日常生活中加入力量訓練，可以很好地鍛煉身體幫助身體塑形。這個年齡段增肌效果最為明顯，肌肉的恢復能力也很快。

可能對于50、60歲左右的人來說，會擔心自己的身體情況已經不適合運動了，但其實WHO推薦的身體活動指南是面向所有成年人的，即便是患有慢性病，建議大家每周至少進行150-300分鐘的運動。那么，什么樣的運動更適合自己這個年齡段呢？下面這份各個年齡段的“最佳運動”表，不妨收好了：

大家可以根據自己的年齡選擇更適合自己的運動項目，當然了，除了考慮年齡的因素，也要考慮到自己的身體健康情況，在不同的階段，運動需要注意的地方也有所不同，比如骨頭受傷了，前期和后期的運動強度是不一樣的。

另外，對于不同的人來說，可能每天運動的時間也不一樣，有的人喜歡早上鍛煉，有的人則喜歡傍晚鍛煉，也有不少朋友是因為工作原因，鍛煉時間不太好固定。其實，也不是說堅持鍛煉就一定要每天都進行，一星期7天，堅持鍛煉5天即可。

需要注意的是：不管哪個年齡段，運動都要遵循由簡入難，循序漸進的原則，選擇適量的運動來塑造美妙的形體，提升身體素質，而不是貪多貪難。

這里特別要強調在做有氧運動時更要量力而為，尤其是中/高強度運動前一定要記得拉伸！