潮男健身 •1套動作全身瘦,練出馬甲線,高效燃脂24小時!

資訊日期:2022-04-25 10:21


最適合冬天的運動當屬 高強度間歇有氧(HIIT)了,不用專門抽出一兩個小時,也不用冒著寒風跑去健身房,只要找塊小空地就OK


而且,通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,一套動作就能練全身大部分的肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等,高效減脂!


特別適合平時比較忙,運動場地受限,或者比較懶的人~



/ 男生篇 /

瘋狂減脂·HIIT循環訓練 


男生也不要只沉迷于擼鐵,來個20分鐘的高強度有氧刷刷脂,效果很不錯~


| 先熱身:


1.前后擺腿:左右腿各30秒



2.站立肘對膝:30秒



3.深蹲前踢腿:30秒



4.左右跳:30秒



5.開合跳:30秒


| HIIT主動作:


以下4組動作各10秒,動作之間不休息,做完整組后休息20秒,循環6次;體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。


1.前后踮腳深蹲



2.高抬膝原地跑


3.Burpees


4.開合跳



休息動作:20秒



/ 女生篇 /

9分鐘自重高強度有氧,修煉馬甲線


HIIT利于全身塑形,并且幫助維持肌肉,保持更健康更有型的線條感,女孩子們心動了嗎?9個更適合女生的【自身重量的高強度有氧動作】,每個1分鐘,開始吧!


1.跳躍擊掌


2.高抬腿


3.深蹲跳


4.箭步蹲


5.后撤箭步蹲+高抬腿


6.登山


7.俯臥撐


8.空中自行車


9.站姿手肘觸膝


不要光mark,一定要做哦!雖然只有短短十幾分鐘,但每天都做,就會有意想不到的收獲,還會幫你養成良好的運動習慣~


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讓我美好祝福陪你入睡,好夢!



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