潮男健身 •1套動作全身瘦,練出馬甲線,高效燃脂24小時!

最適合冬天的運動當屬 高強度間歇有氧（HIIT）了，不用專門抽出一兩個小時，也不用冒著寒風跑去健身房，只要找塊小空地就OK

而且，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,一套動作就能練全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，高效減脂！

特別適合平時比較忙，運動場地受限，或者比較懶的人～

/ 男生篇 /

瘋狂減脂·HIIT循環訓練 

男生也不要只沉迷于擼鐵，來個20分鐘的高強度有氧刷刷脂，效果很不錯～

| 先熱身：

1.前后擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

| HIIT主動作：

以下4組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環6次；體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間（最長不超過60秒）。

1.前后踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

休息動作：20秒

/ 女生篇 /

9分鐘自重高強度有氧，修煉馬甲線

HIIT利于全身塑形，并且幫助維持肌肉，保持更健康更有型的線條感，女孩子們心動了嗎？9個更適合女生的【自身重量的高強度有氧動作】，每個1分鐘，開始吧！

1.跳躍擊掌

2.高抬腿

3.深蹲跳

4.箭步蹲

5.后撤箭步蹲+高抬腿

6.登山

7.俯臥撐

8.空中自行車

9.站姿手肘觸膝

不要光mark，一定要做哦！雖然只有短短十幾分鐘，但每天都做，就會有意想不到的收獲，還會幫你養成良好的運動習慣～

紅薯手機高清壁紙

每日更新精選iPhone壁紙、女生壁紙、抖音壁紙、安卓iPhoneX全面屏壁紙、高清超清4K壁紙；朋友圈背景圖、男女生情侶頭像；唯美、小清新、可愛、動漫、潮流等精選高清手機壁紙?？靵頁Q個壁紙吧！

0篇原創內容

部分素材來自網絡，版權歸原創者，如有侵權請聯系刪除

讓我美好祝福陪你入睡，好夢！