瘦不下來別怕,你可能屬于“虛胖體質”!5招讓你擺脫水腫身材

有一部分人

他們吃得明明不多，卻胖得比誰都快

肚子和臉頰總是肉嘟嘟的

不得不感嘆

為什么受傷的總是他們呀

其實有的胖不是真的胖

而是“水腫”了

……

那怎樣才能知道自己是不是水腫了呢？

下面先跟著美樂一起來自測一下

1分鐘“水腫”自測：

1、早上起床面部發脹，特別是臉頰和眼眶周圍有浮腫、變腫的跡象。

2、以下半身的水腫較為明顯，通常腹部、臀部和腿部出現腫脹。

3、每到晚上，特別是下肢要比早上胖很多。

4、用手指按壓身體肥胖部位，挪開手指后被按壓的地方遲遲不會復原。

上面這些癥狀，如果你不小心中招了，那就要引起重視啦~

看來困擾我們多年的肥胖問題，可能不只是贅肉，還有水腫在作祟。而水腫多和個人體質相關，一些不良生活習慣會加重水腫！不少人之所以被水腫所困擾，其實就是不知不覺養成了這些壞習慣……

為什么會出現水腫且加重？

01

鹽攝入太多

你是不是比較喜歡吃重口味食物？如果你長期吃的重鹽，那么水腫找上你就不足為奇了。因為食鹽的主要成分是氯化鈉，如果體內鈉離子數量增多，就會阻礙身體里水分的排出，過多水分的滯留就會引起水腫。

所以重口味的你如果想減肥成功，是不是要調整下自己的飲食呢？少鹽的飲食不僅利于減肥，對于身體健康也是非常關鍵的。

02

代謝太低

大家都知道新陳代謝和減肥是分不開的關系，而水腫的產生，新陳代謝也脫不了干系。我們常說代謝降低會直接導致掉秤速度，同時也會造成體內多余的水分不能及時排出，這不也就造成了水腫嗎。

03

蛋白質攝入不足

缺乏蛋白質可以影響血漿滲透壓，而存在血漿中的蛋白質對血漿與組織之間的水平衡有著重要的調節作用。如果長期蛋白質攝入不足，勢必會引起營養不良性水腫。

04

睡眠不足

今天是不是又熬夜當“追劇人”了呢？又或是睡前刷手機刷到停不下來，熬夜加班等……

美樂提醒你：睡眠不夠、睡不好也會造成水腫！晚上是身體各器官進行排毒和休息的重要時刻，如果長期熬夜勢必會導致生物鐘紊亂，引起內容分泌失調，長期會造成代謝下降，從而引起水腫。

水腫看似陰魂不散，其實也沒那么難搞，只要堅持下面這5點，擺脫水腫不再難！

01

起床后喝一杯溫水

起床后喝一杯溫水可以促進身體新陳代謝的進行，幫助身體內多余的水分隨代謝排出體外。

02

改變重口味飲食

據《中國居民膳食指南2016》建議，健康成年人每天攝入的鹽量不宜超過6g，不僅是做飯做菜的時候要少放鹽，平時也要注意少吃高鹽的外賣和零食哦。

03

適當運動

適當的運動不僅能加快身體微循環，促進血液循環和出汗，幫助排出身體多余水分，達到消腫又減脂的作用。

夏天可以練習練瑜伽、慢跑、快走等有氧活動，或者躺床上練習剪刀腿、空中自行車、靠墻立腿等腿部運動，迅速消除腿部及全身的水腫。

04

規律作息

晚上11點之前上床睡覺，保證每天7-8小時的充足睡眠，最好是深度睡眠，養成規律健康的作息習慣才能保證人體代謝的正常運行，更容易瘦身和消除水腫。

05

多吃消水腫食物

此外，下面這些有助于幫助消除水腫的食物也可以列入你的食物清單，注意保持清淡飲食，少油少鹽哦~

①薏米

薏米又稱薏仁和薏苡仁，能有效促進體內水分的代謝，同時還有健脾的作用，幫助排出體內濕氣，減輕水腫。

②冬瓜

冬瓜高鉀低鈉的營養構成，對于消除水腫有很不錯的效果。同時，冬瓜屬于零脂肪食物，水分充足，飽腹感強，是小編常推薦的減肥蔬菜之一。

③海帶

海帶營養成分豐富，有消腫利尿的作用，其豐富的鉀元素能平衡體內過多的鈉；同時豐富的碘元素可以促進甲狀腺激素的生成，幫助腎臟排出血液中的水和鹽。

④紅豆

紅豆里所含的微量元素可以平衡體內的鈉元素，促進排尿，避免水分在體內堆積。

⑤玉米須

大家都知道，玉米須有很好的利尿作用，幫助體內濕氣排出，起到祛濕的作用，被稱為祛濕“寶物”。

好了，別再虛胖實胖傻傻分不清啦，判斷自己屬于“虛胖體質”，然后找對方法消滅它，還自己一個健康好身材，發現更好的自己。

編輯：小涼

專業審核：周婷（高級營養師）

審核：崔洋/蘇蕊

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