看完這篇文章的人都去跑步了……

運動，不僅可以防病，還能治病

也就是最近十年，越來越多的人認識到，多運動對身體有好處，跑步、跑馬拉松的人數，開始爆發式增長。但說到真正運動起來，很多人的現實是：沒有時間。

其實，不止一項研究表明，運動和時間無關。也就是說，運動的效果不在時間長短。10分鐘HIIT，也就是高強度間歇運動，對于健康的效果，和慢跑1個小時差不多。

不僅是健康人，對于很多得了重病的人，運動也是有好處的，運動甚至可以代替一部分藥物的作用。也就是說，運動不但能讓我們保持健康，還可以防病治病。

運動時間長短是問題嗎？

對于健康來說，運動的時間長短往往不太重要，重要的是強度。只要是強度到位了，即使是短時間的運動，也能達到有益健康的效果。比如HIIT，也就是高強度間歇運動，短短10分鐘，100%耗盡你的體力。

曾經有一項長達半年的研究顯示，一個人每天盡力運動10分鐘，或者是中低強度運動1個小時，最終對健康的益處差不多，心臟狀態和血液指標相差無幾。

所以，再也不要拿沒時間做借口了，真的想運動，十分鐘就夠了。

運動真的可以替代一部分藥物作用嗎？

美國有越來越多的醫生，開始有意識給病人提供運動治療方案——開運動處方。結果顯示，運動的治病效果，在重癥病人那里會特別顯著。即使是一些簡單的運動，比如散步，也能讓患者更快康復。

另外，運動對慢性病，比如2型糖尿病、心衰，都能一定的保健作用。其實，很早就有相關的研究表明，運動能讓體內一些破損的細胞重生。長期堅持運動的人，在運動后，體內的分子會變得更加活躍，刺激血液更多流向大腦。也就是說，運動不僅是在健身，也是在健腦。

雖然運動有這么多好處，但真正有足夠動力堅持運動的人，實在是太少了。原因是很多人覺得自己的身體很健康，即使不運動，身體也沒什么問題。即使生病了，去醫院也會很快痊愈。其實，很多人沒有意識到，運動本身就可以治病。

運動這件事，時間不是問題，只要強度到位就夠了，最重要的是必須馬上開始，動起來就行。每天做做運動，就能防病治病，幾乎不用花錢，為什么不試試呢？

運動的人 學外語都比別人快

上面說，運動不僅是健身，也是健腦。對于成年人來說，尤其是如此。曾經有一項專門針對中國人學英語的研究，2000名受測者，被分成兩組，一組人采用傳統的英語學習法，每天在課堂上學習。另一組則一邊運動一邊學英語，比如一邊踩單車一邊背單詞，在跑步機上走路的時候聽講。

兩組受測者在兩個月內共接受10次測驗，每次的結果都顯示，一邊運動一邊學英語的這組，對詞匯和句子掌握的更加牢固和準確。這個結果表明，運動不僅能幫助記憶，還能增強人的理解能力。

為了健康 需要每天都運動嗎？

所有人都深有體會：每天都堅持運動，非常難。我們究竟需不需要每天都做運動？答案是：不用。歐洲曾有一項超大型調查結果顯示，只要每周能做150分鐘，也就是2個半小時的中等強度運動，比如慢跑，就可以了。而這150分鐘，是分3天完成還是5天完成，區別并不大。

運動最直接的效果，就是讓人每天都充滿活力，更有精力去處理工作和生活上的問題。所以，運動不僅是操場健身房，家里和辦公室也是非常重要的運動場所。

比如，在公司吃完午飯之后，散步15分鐘，就能讓人更有精力，下午工作狀態變得更好。如果白天碎片化運動，達到了足夠的量，晚上回家后的心情也會變得更好。還是拿散步來說，如果每天走到10000步的時候，心情是最愉悅的。

晚上在家，最容易實現的運動就是瑜伽，做15分鐘就好。瑜伽，可以顯著緩解白天壓力帶來精神劣化，甚至可以逆轉。如果我們每天都在刻意培養各種健康的習慣，久而久之，就能創造一種健康模式，讓身體進入正向循環，越來越好，越來越順。