【豐和健康】“長壽密碼”公開!這份長壽數字清單,牢記

按摩椅品牌排行日期:2022-04-25 09:31

大家周一好呀


每個人都希望健康長壽,要達到這個目標,生活不能太慢,也不能太快,因為健康生活都有最佳速度。來!我們為你整理出了一份長壽的數字清單,快來看一看!


最健康的次數


1

吸煙次數:0

人人都知道“吸煙有害健康”,專家表示戒煙可降低36%的心腦血管死亡率,吃他汀類藥物才29%,吃阿司匹林才15%。所以,算下來,戒煙防病治病最劃算。

2

眨眼次數:15次/分鐘

眨眼可以潤滑眼球,防治干眼癥,健康的眨眼次數為每分鐘15次。

3

嚼飯次數:36次

吃飯時,堅持每口飯菜嚼36次,可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化。如果做不到36次,那也要記住細嚼慢咽。



1

刷牙時間:3分鐘

專家建議,飯后3分鐘就要去刷牙,保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

2

如廁時間:5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然,持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。老年人很難在5分鐘內解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

3

4

每天運動時間不少于30分鐘。最好的運動方式是步行,最好每天步行約3公里。


最健康的量級


1

每天吃鹽量:6克

世界衛生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量為6克。

2

每日飲水量:1500毫升

成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,現在很多人都喝得不夠。而且最好定時定量,間隔好時間,一次飲水200~300毫升,讓水能均速地滋潤身體。

3

每日反式脂肪酸

攝入量:2.2克

反式脂肪酸被認為是引發膽固醇水平升高和動脈硬化的誘因之一,會對青少年的大腦和思維造成永久性的傷害。

  

蛋黃派、巧克力派等“派”類休閑食品,反式脂肪酸含量每100克達到3.14~3.64克;現制現售奶茶,反式脂肪酸含量高達4.65克/100克。一天喝一杯(約為150~200克),反式脂肪酸就超過了每天的攝入限制上限。

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