【豐和健康】“長壽密碼”公開!這份長壽數字清單,牢記

每個人都希望健康長壽，要達到這個目標，生活不能太慢，也不能太快，因為健康生活都有最佳速度。來！我們為你整理出了一份長壽的數字清單，快來看一看！

人人都知道“吸煙有害健康”，專家表示戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%。所以，算下來，戒煙防病治病最劃算。

眨眼可以潤滑眼球，防治干眼癥，健康的眨眼次數為每分鐘15次。

吃飯時，堅持每口飯菜嚼36次，可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化。如果做不到36次，那也要記住細嚼慢咽。

專家建議，飯后3分鐘就要去刷牙，保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

每次如廁不能超過5分鐘。不然，持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，堅決不能一次就蹲坐十幾分鐘。

每天運動時間不少于30分鐘。最好的運動方式是步行，最好每天步行約3公里。

世界衛生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝入量為6克。

成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，現在很多人都喝得不夠。而且最好定時定量，間隔好時間，一次飲水200~300毫升，讓水能均速地滋潤身體。

反式脂肪酸被認為是引發膽固醇水平升高和動脈硬化的誘因之一，會對青少年的大腦和思維造成永久性的傷害。

蛋黃派、巧克力派等“派”類休閑食品，反式脂肪酸含量每100克達到3.14～3.64克；現制現售奶茶，反式脂肪酸含量高達4.65克/100克。一天喝一杯(約為150～200克)，反式脂肪酸就超過了每天的攝入限制上限。