45歲后是養生黃金期,做到三勤、四懶、五不貪的人才健康!

綜合訓練器排名日期:2022-04-25 09:25


45歲后,盡量做到“三勤

勤曬太陽

經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏松。

所以,45歲后,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!

曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果并不好。


最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利于身體吸收日光。

頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。

勤泡腳

“春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎?!?/p>

中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。


所以,45歲后,勤泡腳,對于身體健康十分有益!睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。

勤微笑

“笑一笑,十年少”,微笑,對于身體健康十分有益!

每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利于開發右腦;對女性乳腺疾病還有預防作用。

所以,45歲后,經常笑一笑,對于心理和生理,都有不錯的好處的哦!



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45歲后,盡量做到“四懶”



心里“偷懶”

生活中有很多急性子,不管做什么都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火的。

做任何事著急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心里偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事別著急。


吃飯“偷懶”

吃飯的時候,也要“偷懶”,一方面,要細嚼慢咽。另一方面,不要把食物做太“精細”!

狼吞虎咽吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。

吃飯時,偷個懶,細嚼慢咽,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利于食物消化、營養吸收。

并且,要“懶得”把食物做精細,精制食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。


鍛煉“偷懶”

年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛煉身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”,早上別著急出門鍛煉。


因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高,鍛煉易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉,最好在太陽升起后,溫度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。

“懶”得生氣

生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。

若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心里去,不要自己跟自己過不去。


在百歲老人的長壽原因中,60%取決于自己的心態。性格開朗少發愁,是公認的長壽之道。

所以,45歲后,盡量少生氣,學會自我調節,保持一份好心情!

45歲后,盡量做到“五不貪”


不貪肉

膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥,不利于心腦血管病的防治。


不貪咸

攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

不貪甜

過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病等疾病。

不貪快

吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

不貪飽

飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發生。

45歲后,每天喝點茶

“寧可終身不飲酒,不可三餐無飲茶?!?span style="word-break: break-all;max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;overflow-wrap: break-word !important;">飲茶是一種精神上的享受,也是一種修身養性的手段。

常喝茶,不僅修身養性,還能延緩衰老,預防慢性心腦血管疾病。

女性,可以喝點刺玫茶,強肝養胃、調經活血,舒發體內郁氣。

男性,可以喝點綠茶,消食化痰、清心除煩、生津止渴。

45歲后,練習靜坐吐納

靜坐是我國傳統養生方法,堅持靜坐可使人體陰陽平衡,經絡疏通,氣血通暢,能達到強身健體、防治疾病、益壽延年的目的。

最新的現代醫學研究也已證明,靜坐能推遲大腦的老化,防止心理疾病和退行性疾病的發生,從而延緩衰老的進程。


美國《國家科學院學報》公布的一項研究發現,靜坐可改變腦部神經傳導路徑,使人更加自律、減少焦慮。

建議:每天醒來,先盤腿靜坐于床上,閉目并保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然后再慢慢起床,開始一天的活動。

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