飯后半小時是“養生黃金期”,做到了比同齡人多活10年

綜合訓練器排名日期:2022-04-25 09:11

“飯后走一走,活到九十九”……


你是不是聽說過類似的養生秘訣呢?很多人照著這些“準則”一堅持就是幾十年,殊不知,反而傷了健康。


到底飯后的禁忌有哪些?飯后的一些癥狀預示了什么健康問題?相關專家給你的“飯后養生”立幾個規矩。



飯后別急著做這些事

1

不急于飲茶

茶水中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵白白丟失。過半個小時后再喝便不會產生太大影響。

2

不急于放松褲帶

吃飽后馬上放松褲帶,會使腹腔內積下降,減弱對消化道的支持作用,致使消化器官的活動度和韌帶負荷增加,容易引起胃下垂,出現上腹不適。所以吃飯別吃太撐,以免腰帶給腹部造成壓力。

3

不急于散步

飯后立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯后休息 30 分鐘,食物消化后再活動。

4

不急于上床

俗話說“飯后躺一躺,不長半斤長四兩”,說的就是飯后立即上床容易發胖。醫學家告誡人們,飯后至少要休息 20 分鐘再上床睡覺。

5

不急于鍛煉

吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完飯至少過半小時再去鍛煉。

6

不急于吃水果

食物進入胃里需 1~2小時的消化過程,才能慢慢地排出小腸。餐后馬上吃水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。對于不那么刺激的水果,最好飯前吃,還有利于維生素的吸收。


飯后出現這些癥狀可能是......

1、飯后腹瀉:腸炎

飯后立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當就會發作,有時有便意但上廁所卻無大便,人也沒有消瘦,有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。


如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉,伴有腹痛,腹瀉后減輕,可能是腸道功能紊亂。此時飲食就得清淡一些,忌食辛辣肥膩、生冷的食物,還要做好腹部保暖。

2、飯后脹氣:胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動力差的人,常會出現脹氣,這時應少吃不易消化的食物,如豆類、結實的面食等,還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重,應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

3、飯后打嗝:肝病

打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導致打嗝頻繁。若出現打嗝情況嚴重,不易自行消失的現象,要擔心腫瘤導致肝臟腫大,刺激隔膜而引起隔膜痙攣,需要及時就診,查明原因,以免延誤治療。

4、飯后嘔吐:食管疾病

如果飯后嘔吐,首先要排出的情況有:胃腸道是否有占位性病變,以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的,可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過度飲酒等不良習慣引起的。除了改變不良飲食習慣,還可適當吃點胃動力藥或者胃粘膜保護劑。


飯后好習慣,給健康加分

1

吃火鍋后吃點酸奶

火鍋溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃道粘膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可促進消化,有益腸道菌群。

2

飯后吃個柿子,潤肺止咳

柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效,對于有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。

3

消化不良,喝大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮水中的發揮油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

4

吃得太油膩,喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過油膩食物后飲用,大有裨益。芹菜中的纖維素還可以帶走部分脂肪。


飯后半小時,養生效果翻倍

若想把三餐的好處放大,就要抓住飯后飯后半小時的養生時間,對健康可謂事半功倍。


1、晚餐后半小時:做家務、拍打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘,可以幫助消化、強身健體。


2、午餐后半小時:喝杯酸奶,打個盹


酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協調腸道酸堿平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。


中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即是只有十幾分鐘,效果也立竿見影。需要注意的是,對于老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發心腦血管意外。


3、早餐后半小時:吃水果,按摩膝蓋

早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利于營養吸收。

飯后 20 分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。


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