家有妙招第76期:運動健身的七大好處

家有妙招丨常識家庭竅門一點通
      本期內容      

    生命在于運動，運動既是減肥最健康的方法，人類又能夠通過運動來保持身體的健康年輕態，運動對身體的好處多多，但是我們也不能盲目的去運動，健康的運動方式才會讓我們的身體也跟著健康，做規律的運動，對我們的生理健康與心理健康也會有很大的幫助作用。那么運動的好處有哪些呢?下面就跟小編一起來看看。運動的好處 1、規律的進行運動可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發生。>>>有氧運動有哪些？2、可以有效的控制身體體重，同時也可以控制熱量的攝取度，有助于改善我們的體型，調節肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時時刻刻擁抱健康的感覺。3、適當的運動可以有效的消除精神上的緊張與壓力。4、可以減少老化的現象，運動的多少是高血壓、心臟病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。>>>登山戶外運動相關知識5、可以減少提前進入早衰期的危險。6、適當的體育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能的同時，還可以改善血液循環系統和呼吸系統、消化系統的機能狀況，特別有利于人體的生長和發育，提高抗病的能力，增強有機體對外界的適應能力。7、在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心態，適當的體育鍛煉還有調節人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價值觀，培養人團結協作的集體主義精神。...查看更多>>

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1193、跑步的6個誤區你犯了嗎？邊跑邊喝飲料
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢?科學研究發現，9成的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑! 誤區一：剛開始就猛跑 上來就跑很多mm減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪?？茖W的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥...查看更多>>

1194、什么是有氧運動
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    對于什么叫有氧運動，相信很多人不清楚。運動形式多種多樣，種類繁多，但并不是所有運動都可以稱為有氧運動，那么什么樣的運動才稱得上是有氧運動呢?下面就跟大家講講什么才是有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧...查看更多>>

1195、有氧運動的好處有哪些
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    現代的人們都很有氧運動，常見的有氧運動形式有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。鑒于有氧運動具備以上特點，因此有氧運動的好處有以下幾點：1、增加血液總量 因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。2、控制血壓、血糖 有氧運動對...查看更多>>

1196、有氧運動減肥原理
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    大家都知道有氧運動具有減肥的作用，那么有氧運動減肥的原理是什么呢？有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質atp來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉...查看更多>>

1197、有氧運動減肥的最好方法
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    有氧運動不僅能讓人體重減輕，還能重塑身型，使你的身體能瘦的更有線條，這是其他的減肥方法做不到。下面就告訴你做什么有氧運動減肥最適合?？熳邷p肥 在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，快走運動是一種有氧運動，特別是對于平常不怎么運動的朋友來說，剛開始就練跑步可不太可取，容易對腿部造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動燃燒脂肪的效果。怎么樣“快走”才能達到減肥效果呢？一般來說從時間上要達到半個小時。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，...查看更多>>

1198、有氧運動有哪些？
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    好多朋友都喜歡通過有氧運動來健身，但是不知道選擇，現在我們就來來看看有氧運動有哪些。運動形式分有氧運動和無氧運動。有氧運動是指富于韻律性的運動，運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75%至85%。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分降解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和...查看更多>>

1199、有氧健身操是什么
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    喜歡有氧運動的朋友都應該知道有氧健身操，有氧健身操是一種富有韻律性的有氧運動。它通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，而且還可通過鍛煉保持心情舒暢、精力充沛，擁有驕人身段，還可以因此而擁有健康和美麗。有氧健身操主要分為兩類：高沖擊有氧健身操和低沖擊有氧健身操。一、高沖擊有氧健身操 高沖擊有氧健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗較大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少...查看更多>>

1200、有氧健身操的作用
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    有氧健身操是有氧運動的一個項目，也是在健身館里最常見的一項課程，大家非常喜歡這種運動。但是，你知道做這項運動對我們的身體健康有什么幫助嗎? 只有在充分了解有氧健身操的作用后，我們才能更加有效地用它來進行鍛煉。一、什么是有氧健身操有氧健身操又叫有氧操，是具有“有氧運動”特點的健身操，隨著音樂的伴奏，能夠鍛煉全身的健身運動，但必須連續運動時間達到15分鐘以上。但是廣播操、工間操不有氧健身操，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧健身操的效果大。這種有氧運動除了主要由氧氣參外，還要求全身主要肌群參與，運...查看更多>>

1201、做有氧健身操應該注意什么
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    有氧健身操運動是一種很不錯的有氧運動形式，堅持鍛煉不但可以增強心肺功能，還可以減肥瘦身，更能愉悅心情，那么做有氧健身操應該注意什么呢？1、練習時循序漸進 剛開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，以便使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動前，先做熱身和適當的伸展運動，尤其是下肢的適度伸展非常重要。在天冷的時候，熱身時間要長一些，并且多穿些衣服。步伐走動前后，測量一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來作為參考。長時間鍛煉結束后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常比較快。初學者以每周兩三次，隔...查看更多>>

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      往期回顧      

1191、運動健身時不要做8件事 運動健身的誤區
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    生命在于運動，運動既是減肥最健康的方法，人類又能夠通過運動來保持身體的健康年輕態，很多人都會認為運動并不是復雜的難事兒，又不用非得達到專業運動員的運動標準，只要是普通的大眾的健身項目一看就看會了。如果抱著這種想法去進行運動鍛煉的話，往往會讓一些健身運動的鍛...查看更多>>

1190、運動有個金字塔 看看你能做到第幾層
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    大家對“膳食寶塔”并不陌生，它將我們日常飲食的數量、種類按金字塔的形狀排列?？赡阒绬?？運動其實也有個金字塔。根據美國運動醫學會的推薦，告訴你“運動金字塔”長什么樣，希望能為你提供更科學、具體的運動指南?！　?第一層 塔底，主要由日?；顒咏M成 比如，走路、...查看更多>>

1189、使用跑步機的8個誤區
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    經常跑步能提高睡眠質量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量；心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高；促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌；加強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，皮膚、肌...查看更多>>

1188、登山戶外運動相關知識
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    如今喜歡登山運動的人越來越多，您了解多少登山運動的相關知識呢？下面我們就從登山運動的分類、登山戶外運動的注意事項以及登山運動的好處幾個方面來讓朋友們更家清楚地了解下登山運動。登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登...查看更多>>

1187、練瑜伽的好處有哪些
    作者：家有妙招    發布日期：2022年4月25日

    瑜伽對身體健康的益處 一、活力增加，瑜伽對腦部與腺體的作用。二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引...查看更多>>