跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

擴展資料：

運動時心率到多少是最好？

怎么算心率？
怎么能知道自己運動的時候心率到達了標準？
減肥時的心率是多少？
練肌肉時的心率是多少？
請幫忙說的好仔細點，謝謝各位大蝦
最主要是怎么算心率？？？

因人而異

心率是一個比較準確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR=220-你的年齡）的60%-75%，初習者通?？杀３衷?0X%-65%最大心率即可。

比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40=180，那么他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180X(60%-75%)=108-135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，并增加了運動風險。

健康而體質較好的人群   有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

但這些只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

由于每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。

下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。

3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。

而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。

我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

運動前后心率多少算正常

測量的即時心率/最大心率×100%=最大心率百分數，其中220－年齡=年齡調節最大心率。一般情況下年齡預測公式的誤差是10—12bpm，這是由于遺傳特點和訓練上的差異所致。
最大心率百分數在不同的范圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度并非一致，我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%運動能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身運動；
⑷80%-90%無氧、力量練習；
⑸90%100%競技訓練。
對于大多數人來說，最有效的運動范圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。為了您的安全，您在制定運動計劃前咨詢醫生。
例如：年齡33歲，運動強度是：60%-70%
220-33=187 187*60%=112.2 187*70%=130.9

1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

經常跑步靜止心率多少最好？為何靠它判斷疲憊程度

心率（Heart rate）是指心臟每分鐘跳動的次數（bpm）。靜態心率（Resting heart rate）是指人體在完全靜止狀態下的心率，衡量心臟健康程度最快且最簡單的方法就是檢查靜止心率（RHR、也有人稱安靜心率）。RHR是許多其他健康指標的參考數據（如血壓、壓力和睡眠不足）。

靜態心率，應至少符合4個條件：1、清醒狀態；2、處于正常的溫度環境；3、身體沒有活動；4、精神上沒有受到刺激。而測量靜態心率的最佳時間是在早上剛醒來后的幾分鐘內（還沒起身）。

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靜態心率多少最合適

大量研究表明：正常的靜態心率范圍應在50-90次/分鐘（bpm）。雖然美國心臟病協會（American Heart Association）將正常的靜態心率定為60-100bpm，但絕大多數心臟病專家不認可這一設定，認為60-100bpm的靜態心率過高，50-90bpm的范圍更為合適。

靜態心率超過100bpm時，被稱為心跳過速（Tachycardia）；靜態心率低于60bpm時，被稱為心跳過緩（Bradycardia）。睡覺時，心率可能更低（40-50bpm），這屬于正常情況。

通常，靜態心率越低，心臟功能越強，心血管適應能力越好。一些健身者或運動員的靜態心率可以低至40bpm。而在高水平（耐力型）運動員中，33-50bpm的靜態心率也很常見。

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靜態心率判斷疲憊程度

在起床前靜息狀態下的心率，一般情況下會保持相對穩定，我們可以通過每天早上所量測出的靜止心率，來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復，而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充，避免訓練的過度發生。

如果大運動量訓練后，經過一夜恢復，靜態心率較平時增加8—10次/分以上，可認為疲勞尚未恢復，即有疲勞積累現象，如果連續幾天基礎心率持續偏高，則表明運動量過大，疲勞較深，應調整運動量，并注意休息。

比如，若你有習慣記錄早上起床的靜止心率，假設平均為52 bpm。星期日你進行一個16公里的跑步訓練，星期一起床時得到的靜止心率為55 bpm，而今天你仍然按照原定的訓練內容(少量但是高強度)。

星期二起床得到的靜止心率是56 bpm，這表示你的身體尚未從星期日的訓練(星期一的訓練，讓身體處于窘境)結束后得到充足的恢復。若要進行訓練的話，應該選擇非常輕松緩和的內容，或是選擇完全的休息。

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影響心率變動的因素

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